Con motivo del Día Mundial de la Diabetes que se celebra el 14 de noviembre, el Departamento de Salud de Dénia nos ofrece unos consejos con la finalidad de concienciar a la sociedad de la Marina Alta sobre la importancia de prevenir la diabetes y controlar las complicaciones de esta enfermedad a través de la alimentación y el ejercicio físico.
Expertos del Hospital Marina Salud de Dénia nos comenta que nuestro estilo de vida y el entorno donde vivimos, pueden contribuir a reducir el desarrollo de la obesidad, diabetes tipo 2 y sus enfermedades asociadas. Para evitar la enfermedad o al menos retrasarla, nos recomiendan:
Mantener un peso normal para nuestra edad, sexo y actividad física.
- Realizar actividad física regular moderada al menos 30 minutos por día, la cual puede ser fraccionada en 3 momentos de 10 minutos.
- Evitar el consumo de bebidas con alcohol.
- No fumar
- Realizar una alimentación saludable:
– Comer al menos tres porciones de verdura cada día, incluyendo verduras de hoja
– Tomar tres porciones de fruta fresca al día.
– Beber agua, café o té sin azúcar en lugar de bebidas azucaradas.
– Tomar cereales integrales en lugar de arroz o pan blanco.
– Elegir piezas de carne blanca magra, ave o pescado en lugar de carne roja.
– Elegir grasas no saturadas (aceite de oliva o girasol) en lugar de grasas saturadas (mantequilla, grasa animal o aceite de coco o de palma).
– Reducir el consumo de sal.
