Clínica Doctora Castelblanque te propone tres nuevos consejos para este verano, dentro de su serie de consejos estivales. En esta ocasión se centra en la alimentación, el ejercicio y el descanso para lograr el mejor aspecto y salud este verano.
1. Aliméntate como toca
Durante el verano y las vacaciones solemos dejar algo de lado nuestra alimentación, comemos menos cantidad, pero de peor calidad.
A continuación te facilita una serie de consejos para cuidar la alimentación en época estival:
- Para picar entre horas, lo más recomendable es una pieza de fruta y algo de fiambre bajo en grasa.
- Si vas a un chiringuito o terraza es recomendable usar la cerveza o tinto de verano como fuente de hidratos y elegir raciones con contenido proteico.
- En cuanto a las comidas principales, debes comenzar con una ensalada y una ración rica en proteínas. Así, al llegar los segundos y postres, tendremos menor apetito y podremos ingerir raciones más moderadas.
- La cerveza suele ser la reina de las bebidas del verano, pero te recomiendan las versiones light o 0º alcohol ya que poseen un 30-40 % menos de Kcal.
- Si eres consumidor habitual de helados, lo ideal es que sean caseros, naturales y sin azúcares añadidos.
2. 30 minutos de ejercicio siempre ayudan
Tu cuerpo necesita al menos 30 minutos diarios de ejercicio. Los beneficios de practicarlo habitualmente son muchos y gracias a ello mejorarás considerablemente tu calidad de vida.
- Las actividades aeróbicas como caminar, trotar, nadar…favorecen el sistema cardiovascular, mejoran la circulación y disminuyen la presión sanguínea, por lo que se reduce el riesgo de ataques cardíacos.
- Realizar ejercicio diariamente reduce el estrés, la ansiedad.
- El impacto en los huesos es muy positivo, aumentando su densidad y fortaleciéndolos.
- Con el ejercicio aumenta temporalmente la capacidad del sistema inmunológico y sus defensas.
- Con el ejercicio continuado se puede mantener el peso ideal.
3. Bye bye al insomnio, bienvenido el descansar
En verano debido al calor descansas mal y cuesta más conciliar el sueño. Julio y agosto son los meses preferidos para disfrutar en vacaciones, pero debes de tener en cuenta 3 claves para descansar mejor:
- Debes aclimatar tu dormitorio para que sea cómodo y confortable, llegando al equilibrio entre frío y calor. Si dispones de aire acondicionado, puedes fijarlo entre 22 y 25 grados y también mantener las persianas cerradas en las horas más intensas de sol.
- Antes de irte a la cama, una ducha templada puede servir de gran ayuda, tratando de evitar el agua fría que puede resultar contraproducente.
- Trata de no dar vueltas en la cama, ya que cuantas más des mayor será la sensación de calor. Evita dormir boca abajo y el uso excesivo de almohadas.
La próxima semana conocerás más consejos de Clínica Doctora Castelblanque, no te los pierdas.
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