El Doctor Eduard Estivill, autor del libro “Duérmete niño” y Director de la Clínica del Sueño Estivill y Coordinador de la Unidad del Sueño del Hospital General de Cataluña ofreció una interesante charla el pasado viernes por la tarde en el Hospital Marina Salud acerca del sueño y su repercusión en la jornada laboral. Acompañado por el Director Gerente del Departamento de Salud de Dénia, Ángel Giménez, y el Presidente de la Fundación Lex Forum, Enrique Sastre, Estivill hizo un repaso por las patologías más comunes relacionadas con el sueño y puso sobre la mesa un decálogo para dormir mejor:
. Tomar un baño de agua caliente antes de acostarse.
. No realizar cenas copiosas.
. No tomar sustancias estimulantes (café, coca-cola, chocolate…).
. Beber un vaso de leche caliente antes de acostarse.
. Practicar ejercicio físico, pero nunca en las horas previas a ir a dormir.
. Mantener siempre los mismos hábitos antes de meterse a la cama.
. No realizar esfuerzo intelectual intenso antes de acostarse.
. Dormir en unas condiciones ambientales óptimas (evitar el exceso de luz y de ruido, mantener la temperatura correcta en la habitación, utilizar una cama confortable…).
. Cumplir un horario regular de acostarse y levantarse ayudará a fijar nuestro reloj biológico.
. Olvidar las preocupaciones diarias antes de acostarse.
Estivill afirma que cada vez dormimos menos y peor, sin tener en cuenta que el dormir es una necesidad fisiológica “un estado activo con cambios hormonales, metabólicos, de temperatura y bioquímicos imprescindibles para el buen funcionamiento del ser humano durante el día”.
Muchas personas apenas le dan importancia a la necesidad de un sueño verdaderamente reparador,este doctor hace bien en recordarnoslo,aunque el problema no es el dormir bien,no conformarse con las 5 o 6 horas q duermen muchos,sino intentar llegar a ls 7 de rigor y esto con el stress q tenemos y en los tmpos q corren no es facil.