Tras siete semanas de confinamiento, a partir de hoy se permite realizar actividad física al aire libre. Pero hay que tener en cuenta que, aunque muchos dianenses han seguido online las recomendaciones y actividades del Centro Deportivo Dénia, la actividad física en casa es muy diferente a lo que se podrá realizar a partir de hoy.
“Lo más importante de todo es empezar de forma gradual y progresiva”, afirma la responsable del Centro Deportivo, Susana Campos. “No podemos volver a lo que hacíamos hace siete semanas, debemos empezar poco a poco, ya que un sobreesfuerzo puede afectar negativamente a nuestro cuerpo en el primer día de entrenamiento y dejarnos lesionados varios días en casa”.
Desde el Centro Deportivo están seguros de que el deporte nos puede ayudar muy positivamente a combatir la pandemia. Mantenernos con una buena condición física nos ayuda a mejorar nuestro estado de salud y estar más fuertes. “Por eso debemos prepararnos antes de volver al deporte”, explica Campos. Para ello, el centro que gestiona Aqualia en colaboración con el Ayuntamiento de Dénia, quiere acompañar a los usuarios en la puesta a punto con algunos consejos desde la primera salida, que cada persona deberá adaptar a su nivel físico, ya que son indicaciones genéricas:
- Tus piernas llevan como mínimo 50 días en modo “off”, así que aunque tengas muchas ganas de salir, los primeros días deben de ser una nueva toma de contacto. No quieras estar al mismo nivel que cuando lo dejaste porque tu nivel físico seguro que es más bajo.
- Pon a punto tu equipamiento tanto si vas a correr o hacer deporte con tu bici o tus patines, comprueba que todo está bien antes de empezar, incluso el casco u otras protecciones. Si vas a salir a correr prepárate calzado y ropa cómoda y transpirable. No estrenes nada nuevo, procura que sean zapatillas y ropa que ya has usado en ocasiones anteriores para evitar las rozaduras y ampollas. Y si puedes llévate un gel desinfectante de bolsillo contigo.
- Recuerda ponerte protección solar, a no ser que salgas muy temprano por la mañana o muy tarde por la noche. Cada vez estamos más cerca del verano y el sol afectará más a nuestra piel.
- Empieza por un largo calentamiento, dedica, el doble de tiempo del que realizabas antes para calentar. Lo ideal sería durante 3 minutos movilizar las articulaciones y después caminar 5 minutos más. A continuación realiza un calentamiento más dinámico que no te lleve más de 10 minutos y realiza estiramientos suaves durante otros 3.
- Entrena suave, reduce al 50-60% la intensidad del entrenamiento que hacías antes al menos en el primer día para ver cómo reacciona tu cuerpo. A partir del 2º y 3º día ves aumentando un 10% la intensidad del entrenamiento si el cuerpo te lo permite. Para ello es recomendable que utilices el pulsómetro o al menos controlar de vez en cuando tus pulsaciones.
- Si antes del confinamiento no eras muy constante con el deporte, no quieras reconvertirte ahora. Si es tu caso, lo que sí puedes hacer es empezar con 2-3 días a la semana muy suaves y poco a poco ir aumentándolo. No es el momento de compararte con otros ni seguir retos locos que estos días inundan las RRSS. Introduce durante el entrenamiento descansos activos con intensidades suaves.
- Escucha tu cuerpo en todo momento y no quieras hacer en un día lo que no has hecho en más de mes y medio. Debes tener conciencia corporal y escuchar todas aquellas señales que el cuerpo nos envía. Además, nuestro cerebro no está listo para funcionar al mismo ritmo que antes ya que hemos estado privados de libertad y eso nos afecta aunque no nos demos cuenta.
- Ten cuidado con tus objetivos y con la frustración. Márcate objetivos fáciles y metas que puedas conseguir, así te será fácil y positivo conseguirlos e ir aumentándolos poco a poco. Ya irás ampliándolos con el tiempo. Recuerda que es mejor empezar realizando entrenamientos suaves varios días a la semana que un gran entrenamiento al principio y rendirte.
- Dedica tiempo a la vuelta a la calma. Al igual que en el calentamiento, debes dedicar bastante más tiempo de lo habitual a ello al menos en los primeros días. Realiza ejercicios 3-4 minutos de intensidad media-baja y después otros 3-4 minutos de intensidad baja o muy baja. Después dedica 8-10 minutos a estirar bien.
Recuerda que todavía nos encontramos en un estado de alarma y debes ser cauto y seguir rigurosamente todas las medidas de seguridad y recomendaciones que nos indican las autoridades:
- Mantén la distancia de seguridad y recuerda que sólo podemos realizar deporte de forma individual.
- Revisa antes de salir el recorrido que puedes hacer y ten otras opciones por si tu elección está demasiado concurrida. Recuerda que no puedes salir de tu municipio.
- Evita tocar cualquier objeto, pared, árbol,... y, si lo haces, intenta que sea con tu mano no dominante. Si llevas desinfectante, utilízalo.
- Dúchate y cámbiate de ropa nada más llegues a casa y desinfecta la suela de tus zapatillas o tus ruedas y protecciones antes de entrar a casa.
- Controla el horario, solo puedes realizar deporte entre las 6.00 y las 10.00 de la mañana y entre las 20.00 y 23.00 de la noche.
Desde el centro deportivo Dénia piden a los dianenses que sean responsables, “por ti y por los demás. Aunque hacer deporte es tu responsabilidad, recuerda que estamos juntos en esto. El sentido común es especialmente importante en las próximas semanas y todas las decisiones que tomamos pueden influir también en los demás. Por ello, si tienes cualquier duda, infórmate siempre por los canales oficiales del municipio”.
