ist schon eingetroffen navidad, eine Zeit der Exzesse, die sich in einer durchschnittlichen Gewichtszunahme von 3 kg pro Person niederschlägt. Darüber hinaus nimmt die Versorgung in Rettungsdiensten zu, hauptsächlich aufgrund von hypertensiven Krisen, unkompensiertem Diabetes, Gichtanfällen und verschiedenen Pathologien im Zusammenhang mit diesen exzessiven Ernährungsgewohnheiten.
Mayka Mafé Nogueroles, Facharzt für Innere Medizin mit Master-Abschluss in klinischer Ernährung HLA San CarlosEr gibt uns Ratschläge, um nicht an Gewicht zuzunehmen, und bittet uns um Ruhe. Der Spezialist sagt, dass, obwohl wir zu Weihnachten sind und nicht zu viel essen, eine Herausforderung ist, wir die Essgewohnheiten und gewohnheitsmäßigen Übungen nicht ändern dürfen.
- Vermeiden Sie Mittag- oder Abendessen mit Fasten viele Stunden. Die falsche Vorstellung von „kompensieren“ für den absehbaren Nahrungs Überschuss ist ein Fehler, denn anstelle solchen Überschuss zu vermeiden, tatsächlich erleichterte. „Ein längeres Fasten führt zu einem erhöhten Appetit und eine schnelleren Aufnahme und den Metabolismus, also vor einem reichlichen Mittagessen oder vorhersagbar Abendessen, der beste Frühstück oder Snack am Nachmittag richtig“, empfiehlt optional.
- Eine hybride Cloud & lokale gesundes Menüvom Vorspeise bis zum Dessert. An Weihnachten gesund zu essen, ohne auf den Tisch verzichten zu müssen, ist einfach, da wir mit traditionellen Familienmahlzeiten fortfahren können, aber einige praktische Ratschläge hinzufügen. "Zum Beispiel können wir zum Zeitpunkt der Vorspeise die typischen Begleiter für kalorienarme Snacks auf der Basis von Gemüse wie Crudités, Spargel oder Magerkäse austauschen", erklärt der Profi. Darüber hinaus wird hinzugefügt, dass für die Hauptgerichte Lebensmittel mit weniger Fett und Zucker empfohlen werden, wie Meeresfrüchte, Fisch und mageres Fleisch wie Pute oder Kaninchen, wodurch sehr rotes oder fettiges Fleisch wie Ente, Ferkel und Lamm vermieden wird. “ .
- Dampfgarer, Ofen, Papillote und Eisen Sie sind die gesündeste Kochmethode, daher müssen Sie den Teig und das Frittieren vermeiden und es ist besser, die Gerichte mit Kräutern und Gewürzen zu würzen als mit Saucen, erklärt der Arzt.
- Vermeiden Industrie Süßigkeiten die reich an gesättigten Fetten und Zucker. „Um dies zu tun, wir nach Hause hausgemachten Desserts ziehen können, und verwenden Süßstoff die Menge an Zucker zu reduzieren, rieten wir den Arzt. Eine weitere gute Idee ist es auch Desserts auf Basis von Früchten, voller Farbe und Geschmack, und ist sehr gesund vorbereitet.
- Trinken Sie viel Wasser im Laufe des Tages, zum Nachteil von zuckerhaltigen Getränken und Limonaden. Und mit Alkohol vorsichtig sein, da es viele leere Kalorien enthält, und trotzdem, wenn wir trinken, ist es von Vorteil, dass nach Wasseraufnahme in großen Mengen eingenommen werden. Diese Maßnahme erleichtert das Debuggen von Alkohol im Blut und vor allem die Beseitigung von seinem primären Metaboliten, Acetaldehyd, verantwortlich für die meisten der Auswirkungen des „Katers“ zu beschleunigen. Als Tipp empfiehlt, Dr. Mafé ein Glas Wasser zwischen Getränke, besser zu kontrollieren, was wir trinken.
- Während Einkauf PlanMachen Sie eine Liste, bevor in den Supermarkt gehen, Speisereste zu vermeiden. Und die Größe der Portionen reduzieren.
- Erhöhen Sie unsere ÜbungMit 30 mehr Minuten pro Tag können Sie versuchen, die zusätzlichen Kalorien der Weihnachtsmahlzeiten zu kompensieren. "Das einzige, was wir in dieser Zeit verdienen, sind Geschenke", schließt der Arzt.
