Nach sieben Wochen Haft ist ab heute körperliche Aktivität im Freien erlaubt. Es muss jedoch berücksichtigt werden, dass, obwohl viele Dianenses den Empfehlungen und Aktivitäten der Centro Deportivo DéniaDie körperliche Aktivität zu Hause unterscheidet sich stark von der heutigen.
"Das Wichtigste ist, schrittweise und schrittweise zu beginnen.", sagt die Leiterin des Sportzentrums, Susana Campos. "Wir können nicht zu dem zurückkehren, was wir vor sieben Wochen getan haben. Wir müssen nach und nach anfangen, da eine Überanstrengung unseren Körper am ersten Trainingstag negativ beeinflussen und uns mehrere Tage zu Hause verletzt lassen kann.".
Vom Sportzentrum aus sind sie sicher, dass Sport uns sehr positiv bei der Bekämpfung der Pandemie helfen kann. Wenn wir in guter körperlicher Verfassung bleiben, können wir unsere Gesundheit verbessern und stärker werden. "Deshalb müssen wir uns vorbereiten, bevor wir zum Sport zurückkehren."Campos erklärt. Zu diesem Zweck möchte das von Aqualia in Zusammenarbeit mit der Stadt Dénia verwaltete Zentrum die Benutzer bei der Einrichtung mit einigen Ratschlägen ab dem ersten Ausgang begleiten, die jede Person an ihre körperliche Ebene anpassen muss, da es sich um allgemeine Indikationen handelt:
- Ihre Beine waren mindestens 50 Tage im "Aus" -Modus. Selbst wenn Sie wirklich ausgehen möchten, sollten die ersten Tage ein neuer Kontakt sein. Sie möchten nicht auf dem gleichen Niveau sein wie bei Ihrer Abreise, da Ihr körperliches Niveau sicherlich niedriger ist.
- Optimieren Sie Ihre Ausrüstung, egal ob Sie mit Ihrem Fahrrad oder Ihren Schlittschuhen laufen oder Sport treiben. Überprüfen Sie vor dem Start, ob alles in Ordnung ist, auch der Helm oder andere Schutzvorrichtungen. Wenn Sie laufen wollen, besorgen Sie sich bequeme und atmungsaktive Schuhe und Kleidung. Geben Sie nichts Neues frei und versuchen Sie, Schuhe und Kleidung herzustellen, die Sie bereits bei früheren Gelegenheiten getragen haben, um Scheuern und Blasen zu vermeiden. Und wenn Sie können, nehmen Sie ein Taschen-Desinfektionsgel mit.
- Denken Sie daran, Sonnenschutzmittel aufzutragen, es sei denn, Sie gehen sehr früh morgens oder sehr spät abends aus. Wir nähern uns dem Sommer und die Sonne wird unsere Haut mehr beeinflussen.
- Beginnen Sie mit einem langen Aufwärmen und verbringen Sie doppelt so viel Zeit wie zuvor mit dem Aufwärmen. Bewegen Sie die Gelenke im Idealfall 3 Minuten lang und gehen Sie dann weitere 5 Minuten. Führen Sie dann ein dynamischeres Aufwärmen durch, das nicht länger als 10 Minuten dauert, und dehnen Sie es vorsichtig für weitere 3 Minuten.
- Trainieren Sie reibungslos und reduzieren Sie die Intensität des Trainings, das Sie zuvor absolviert haben, mindestens am ersten Tag auf 50-60%, um zu sehen, wie Ihr Körper reagiert. Ab dem 2. und 3. Tag steigt die Trainingsintensität um 10%, wenn Ihr Körper dies zulässt. Zu diesem Zweck wird empfohlen, dass Sie den Herzfrequenzmesser verwenden oder zumindest von Zeit zu Zeit Ihre Herzfrequenz überprüfen.
- Wenn Sie vor der Entbindung nicht sehr konstant mit Sport waren, möchten Sie jetzt nicht konvertieren. Wenn dies der Fall ist, können Sie mit 2-3 sehr weichen Tagen pro Woche beginnen und diese schrittweise erhöhen. Dies ist nicht die Zeit, sich mit anderen zu vergleichen oder verrückten Herausforderungen zu folgen, die heutzutage das RRSS überschwemmen. Führen Sie während des Trainings aktive Pausen mit sanften Intensitäten ein.
- Hören Sie immer auf Ihren Körper und möchten Sie nicht an einem Tag das tun, was Sie seit mehr als anderthalb Monaten nicht mehr getan haben. Sie müssen Körperbewusstsein haben und auf all die Signale hören, die der Körper uns sendet. Darüber hinaus ist unser Gehirn nicht bereit, mit der gleichen Geschwindigkeit wie zuvor zu funktionieren, da uns die Freiheit entzogen wurde, und das betrifft uns auch dann, wenn wir es nicht erkennen.
- Sei vorsichtig mit deinen Zielen und mit Frustration. Setzen Sie sich einfache Ziele und Vorgaben, die Sie erreichen können, damit es einfach und positiv ist, diese zu erreichen und schrittweise zu erhöhen. Sie werden sie im Laufe der Zeit erweitern. Denken Sie daran, dass es besser ist, an mehreren Tagen in der Woche mit leichten Workouts zu beginnen, als zunächst ein großartiges Workout zu machen und aufzugeben.
- Verbringen Sie Zeit zurück, um sich zu beruhigen. Genau wie beim Aufwärmen sollten Sie zumindest in den ersten Tagen viel mehr Zeit als gewöhnlich damit verbringen. Führen Sie 3-4 Minuten mittlerer bis niedriger Intensität und dann weitere 3-4 Minuten niedriger oder sehr geringer Intensität durch. Dann 8-10 Minuten gut dehnen.
Denken Sie daran, dass wir uns immer noch in einem Alarmzustand befinden und Sie alle Sicherheitsmaßnahmen und Empfehlungen, die von den Behörden angegeben werden, vorsichtig und genau befolgen müssen:
- Halten Sie den Sicherheitsabstand ein und denken Sie daran, dass wir nur einzeln Sport treiben können.
- Überprüfen Sie vor dem Verlassen der Tour, ob Sie andere Optionen auswählen können, falls Ihre Auswahl zu voll ist. Denken Sie daran, dass Sie Ihre Gemeinde nicht verlassen können.
- Vermeiden Sie es, Gegenstände, Wände, Bäume usw. zu berühren. Versuchen Sie dies in diesem Fall mit Ihrer nicht dominanten Hand. Wenn Sie ein Desinfektionsmittel haben, verwenden Sie es.
- Nehmen Sie eine Dusche und ziehen Sie sich um, sobald Sie nach Hause kommen, und desinfizieren Sie die Sohle Ihrer Turnschuhe oder Ihre Räder und Schutzvorrichtungen, bevor Sie das Haus betreten.
- Überprüfen Sie den Zeitplan, Sie können nur zwischen 6.00 und 10.00 Uhr morgens und zwischen 20.00 und 23.00 Uhr abends Sport treiben.
Vom Sportzentrum Dénia bitten sie Dianenses, verantwortlich zu sein, "Für dich und für andere. Obwohl es in Ihrer Verantwortung liegt, Sport zu treiben, denken Sie daran, dass wir gemeinsam dabei sind. Der gesunde Menschenverstand ist in den kommenden Wochen besonders wichtig, und alle Entscheidungen, die wir treffen, können auch andere beeinflussen. Wenn Sie Fragen haben, informieren Sie sich daher immer über die offiziellen Kanäle der Gemeinde. ".
