Estos días estamos fuera de nuestra rutina, en un ambiente extraño y luchando por llevar de la mejor forma posible la situación de aislamiento. En Clínica Doctora Flores de Apodaca son conscientes de cuánto pueden afectar a nuestra alimentación los cambios de hábitos. Por eso, te ofrecen estas pautas saludables, para que nada de esto altere tu metabolismo, tu peso ni tu estado de ánimo.
Come en un ambiente relajado
Intenta tomarte tu tiempo y ser consciente de lo que comes, saborear y conocer realmente tus alimentos y en qué cantidad los tomas. Esta calma es muy importante para disminuir la ingesta compulsiva y emocional.
No tengas alimentos poco saludables en casa
Es la mejor forma de no comerlos. Reduce el consumo de alimentos ricos en grasa o azúcar y no almacenes comida que te provoque tentación o que incluso después finalmente no consumas y acabe en la basura. Estos días pueden ser un buen momento para revisar tu nevera y tu despensa.
Haz cinco comidas al día e incluye mucha fruta y verdura
Intenta realizar desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena. Es recomendable comer cada 3 ó 4 horas, de forma equilibrada y en poca cantidad, así la curva de insulina no se altera y no obligamos a nuestro páncreas a un exceso de trabajo. Y si en estas ingestas hay al menos tres raciones de fruta y dos de verdura, estarás metiendo en tu organismo vitaminas, minerales y energía "limpia".
No te olvides de la proteína para tus músculos
Come una porción de proteína (carne, huevo, pescado o marisco) al menos en las dos comidas principales, preferiblemente en la cena. Las proteínas son los nutrientes de nuestros músculos.
Consejo práctico para saber las proporciones sin tener que pesar los alimentos:
Si no te gusta nada pesar la comida, sigue esta estrategia. Divide el plato en tres partes:
- La mitad será para las verduras. tanto crudas como cocidas.
- Un cuarto de plato deberá ser de proteínas.
- El otro cuarto de plato serán hidratos de carbono como pasta, arroz, patatas o pan.
- Y de postre, lo mejor siempre es fruta.
En Clínica Doctora Flores de Apodaca quieren poner su granito de arena para ayudarte a pasar la estancia en casa con salud y belleza. Por eso, además de hablarte sobre alimentación, te aconsejan hacer un poco de ejercicio de flexibilidad, aeróbico o de fuerza. Así conseguirás sentirte bien y salir renovado o renovada de esta situación. Recuerda: #QuedateEnCasa. ¡Mucho ánimo a todos!
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