La vuelta al colegio y a la rutina no solo implica recuperar horarios, clases y obligaciones. Después de más de dos meses de vacaciones y una mayor flexibilidad en el día a día, este cambio puede convertirse también en un proceso de adaptación emocional para niños, adolescentes y adultos.
Cansancio, irritabilidad, apatía, ansiedad o alteraciones del sueño son algunas de las reacciones que pueden aparecer durante los primeros días. Desde HLA San Carlos de Dénia recuerdan que estos cambios no tienen por qué indicar necesariamente un problema psicológico, sino que pueden formar parte de la adaptación a la nueva rutina.
Un periodo de adaptación diferente para cada persona
Nuria Páez, psicóloga de HLA San Carlos de Dénia, explica: «Los cambios de rutina requieren un periodo de adaptación y cada persona necesita su propio tiempo. No debemos interpretar necesariamente estos cambios como un problema psicológico, sino como una respuesta normal ante la vuelta a las obligaciones después de un período de descanso».
Durante los primeros días conviene prestar atención a determinadas señales y observar cómo evolucionan a medida que se recuperan progresivamente los horarios y las responsabilidades habituales.
- Cansancio y apatía.
- Irritabilidad o cambios en el estado de ánimo.
- Ansiedad o preocupación.
- Quejas somáticas.
- Dificultades para dormir.
El sueño, una de las claves para recuperar la rutina
Uno de los aspectos que más influye en este proceso es el descanso. Durante las vacaciones es habitual modificar los horarios, por lo que recuperar progresivamente las horas de sueño puede facilitar la autorregulación emocional y evitar cambios demasiado bruscos.
«Durante las vacaciones de verano es habitual modificar los horarios, por lo que recuperar progresivamente las horas de descanso antes y durante los primeros días del curso puede facilitar la autorregulación emocional y evitar cambios bruscos», señala Nuria Páez.
Cómo hacer más fácil la vuelta a la rutina
El equipo de Psicología de HLA San Carlos recomienda generar un ambiente de tranquilidad y confianza durante los días previos y al comienzo del curso. También aconseja evitar transmitir a los hijos la propia ansiedad de los adultos ante la vuelta a las obligaciones.
Pequeños cambios introducidos de manera progresiva pueden ayudar a reducir el estrés y facilitar la adaptación de toda la familia.
- Recuperar poco a poco los horarios habituales de sueño y descanso.
- Preparar con antelación el material escolar y las tareas relacionadas con el inicio del curso.
- Reservar tiempo para el juego y el deporte pese al regreso de las obligaciones.
- Mantener actividades familiares y momentos de descanso durante la semana.
Escuchar las emociones de niños y adolescentes
En el caso de los más jóvenes, el inicio de un nuevo curso puede generar preocupación o incertidumbre. Por ello, la especialista recomienda prestar atención a sus emociones y facilitar espacios en los que puedan expresar cómo se sienten.
Nuria Páez hace hincapié en que «en el caso de los niños y adolescentes, es importante prestar atención a sus emociones ya que algunos pueden sentir preocupación ante lo que conlleva un nuevo curso. Es importante escucharlos y preguntarles cómo se sienten sin juzgar, así como normalizar sus emociones para ayudarles a afrontar mejor esta etapa».
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