Chez HLA, ils sont conscients que perdre du poids est une tâche difficile et que le meilleur moyen consiste à se faire conseiller par un nutritionniste professionnel.
Pour vous aider dans cet objectif, dans le domaine de la nutrition de HLA San Carlos Ils nous offrent des conseils.
Ne mangez pas moins et moins souvent, mais mangez la même quantité ou plus, mais toujours des aliments plus sains et augmentant la fréquence des repas par jour.
Pour cela il n'y a qu'une seule clé: la consommation de fruits et légumes, ainsi que de céréales complètes comme les pâtes, le pain ou le riz brun sans oublier les légumineuses. Ces aliments fournissent une grande quantité de fibres, d'eau, de vitamines et de minéraux, importants pour un bon état nutritionnel.
Il est également recommandé de consommer à la fois un repas de légumes et un repas, ce qui favorise la sensation de satiété, apportant peu de calories et de grandes quantités de nutriments.
Si le régime ne donne pas les résultats escomptés, cette équipe répond à six questions que vous êtes sûrement en train de poser:
Quels aliments vous font perdre plus de poids?
Marián Martín Ballester, nutritionniste HLA San Carlos de Denia déclare que "Il n'y a vraiment pas d'aliments qui font grossir ou maigrir par eux-mêmes, mais plutôt que l'aliment a une certaine densité calorique, c'est-à-dire qu'en fonction de la proportion des différents nutriments que contient l'aliment particulier, il aura plus ou moins de calories.». Dans ce cas, les aliments les plus riches en matières grasses sont généralement les aliments les plus caloriques car 1g de matières grasses nous donne 9 Kcal, par rapport aux protéines ou aux glucides qui nous donneraient 4kcal, ce qui ne veut pas dire que nous devons Éliminer les aliments à forte teneur en matières grasses sinon qu'il faut les limiter, notamment ceux dont les matières grasses sont du type saturé comme les viandes grasses, les produits transformés comme les pâtisseries industrielles. Dans les aliments comme les fruits et les légumes, on trouve le contraire, de grandes quantités qui fournissent peu de calories en raison de leur forte teneur en eau.
Pour faire du sport dans le gymnase. Quels accessoires devriez-vous prendre?
Daniel Martínez Pardo, nutritionniste HLA chez El Ángel de Málaga, déclare que même si vous faites de l'exercice physique au gymnase, il n'est pas nécessaire de modifier votre régime si vous avez déjà un régime alimentaire sain et adéquat. Augmenter la consommation de fruits et légumes aidera au bon fonctionnement de l'organisme et l'important est de bien choisir la source d'aliments protéiques tels que les légumineuses, le poisson, les œufs, les viandes maigres non transformées pour pouvoir avoir de l'énergie.
Pouvez-vous vivre pour manger du poulet et du riz?
Beaucoup de gens croient que pour perdre du poids rapidement, il faut manger du riz blanc et du poulet grillé fréquemment. L’équipe HLA Nutrition affirme qu’il existe une vie autre que celle du poulet et du riz et que si vous souhaitez consolider un corps en bonne santé dans votre lignée, vous devez rechercher un régime alimentaire riche et motivant. Pas un monotone qui nous ennuie. Par conséquent, ils affirment qu'il ne faut pas avoir peur de la cuisine créative et expérimenter de nouvelles techniques culinaires telles que la papillote, les sautées, les salades plus élaborées, etc.
Devrions-nous éliminer toutes les graisses et le sucre de notre alimentation?
Rocío Bueno Martínez, coordinatrice du domaine de la nutrition, a déclaré que "Il faut limiter la consommation de graisses douteuses et saturées pour parier sur d'autres graisses saines (polyinsaturées et monoinsaturées) telles que l'huile d'olive extra vierge, l'avocat ou la noix de coco ».
En ce sens, Rocío commente que "il est nécessaire de limiter la consommation d'huiles raffinées, de graisses hydrogénées, de graisses visibles dans les aliments à base de viande, de saucisses, de pâtisseries industrielles et de faire particulièrement attention aux sucres ajoutés de certains produits vendus au supermarché ».
Quel est le poids maximum que je peux perdre?
La perte de poids doit être progressive et contrôlée afin que le corps puisse s'habituer et mieux adhérer aux changements d'habitudes qui devraient accompagner la perte de poids, ce qui ne devrait pas consister uniquement en une alimentation saine et équilibrée. ils doivent être accompagnés d'une activité physique quotidienne, d'un bon repos et d'une bonne hydratation, entre autres.
Chaque personne doit trouver le moyen le plus efficace de changer ces habitudes et il n'est plus si important de perdre du poids pour perdre du poids, car il faut non seulement regarder l'échelle, mais aussi savoir où elle se perd. poids, une même personne peut avoir plus ou moins de volume en fonction de la composition de son corps.
Cependant, pour faire face à ce processus avec des garanties, il est important de consulter des spécialistes de la nutrition, tels que des nutritionnistes, afin qu'ils puissent vous guider dans la modification de vos habitudes et contrôler les pourcentages de graisse et de muscle. faire un suivi correct de la perte de poids.
Conseils
Cette équipe de professionnels, répartis dans les hôpitaux HLA de toute l'Espagne, affirme que bien qu'il n'existe aucune astuce pour raccourcir le processus de perte de poids, il est utile d'abandonner des habitudes telles que:
- La consommation d'alcool: ce sont des calories vides et qui n'apportent aucun bénéfice (pas même le verre de vin par jour).
- Aliments ultra transformés: ne les consommez pas et cédez la place aux aliments naturels ou transformés tels que les légumineuses ou les poissons en conserve et laitiers, toujours avec précaution car ils n'ont pas une teneur élevée en sel et ne contiennent pas de sucres ajoutés.
- Farine raffinée: remplacez-les par de la farine complète. La consommation de produits intégraux a une plus grande contribution de fibres dans l'alimentation et aussi un plus grand nombre de nutriments tels que les vitamines et les minéraux.
- Régimes miracles: il faut apprendre de saines habitudes alimentaires avec l'aide d'un professionnel et les maintenir dans le temps.
