HLA San Carlos propõe conselhos para conseguir uma dieta balanceada e corporal 10, no Dia Nacional de Nutrição. O esporte é a chave para a saúde, então o HLA São Carlos aconselha que você deve escolher bem os alimentos a tomar antes do treino. Boa nutrição é a base para evitar lesões esportivas.
HLA nutricionista San Carlos, Alba Balaguer, quebra o mito em torno da questão do trem de jejum para perder peso: "train jejum não é sinônimo de perda de peso" As cinco chaves a seguir são:
1. Coma carboidratos
Antes de treinar, é aconselhável consumir alimentos ricos em carboidratos, como os cereais, que nos fornecem energia, são fáceis de digerir e evitam aqueles alimentos ricos em gordura ou que contêm muita fibra.
Um exemplo de um café da manhã perfeito antes do treinamento poderia ser um iogurte com cereais e um pedaço de fruta. Após o treinamento, é importante reabastecer a perda de glicogênio e proteínas para reparar o músculo, por isso precisamos consumir alimentos ricos em carboidratos, como frutas, leite, cereais ou nozes. A nutricionista argumenta que a quantidade "depende das características individuais de cada atleta, como peso, tamanho ou tipo de esporte".
2. Mais frutas, vegetais e gorduras saudáveis
Um dos maiores erros que atletas amadores no tempo de alimentação, é consumir menos frutas e legumes como eles dão prioridade a outros alimentos, como massas ou carne. "Devemos saber que frutas e vegetais são fontes de minerais e vitaminas e que devemos consumir pelo menos 3 porções por dia."Balaguer enfatiza.
Outro erro muito comum é a diminuição da contribuição de gorduras saudáveis para um valor mínimo e isso que fazemos, a nutricionista nos diz que "por medo de ganhar peso, mas as gorduras devem fazer parte da nossa dieta, porque além de fornecer calorias têm funções importantes em nosso corpo" O erro mais frequente cometido por atletas não profissionais é o consumo excessivo de proteínas, principalmente no caso de atletas que desejam aumentar a massa muscular. Um excesso de proteínas pode causar danos ao corpo.
3. A alimentação evitará lesões
A boa nutrição é a melhor estratégia para evitar lesões, já que a nutrição adequada tem uma influência importante no fornecimento de energia, na prevenção de lesões e na sua recuperação.
4. Após o treino, acompanhe os carboidratos com proteínas
Balaguer confirma que "A função dos carboidratos é fornecer energia e, enquanto praticamos esportes, sua ingestão previne o aparecimento de fadiga e hipoglicemia. Quando queremos nos recuperar do treinamento, uma dieta rica em carboidratos é muito eficaz e, se forem acompanhados por proteínas, a recuperação é mais rápida.".
As proteínas desempenham muitas funções essenciais no desenvolvimento do nosso corpo e alguns alimentos ricos em proteínas são, por exemplo, peixe, carne ou ovos. Em relação ao consumo de gorduras em nossa dieta, é importante torná-lo em quantidades adequadas para uma ótima saúde.
5. Evite café, chá ou refrigerantes
Por último, "A água é básica para manter a homeostase e o desempenho esportivo. Recomenda-se consumir água frequentemente durante a atividade física para evitar a desidratação. Devemos evitar bebidas diuréticas, como café, chá ou refrigerante".
A melhor opção para mostrar o aspecto nutricional durante o exercício é procurar orientação de um nutricionista para que ele possa nos guiar com uma dieta saudável e equilibrada.
