Na HLA eles estão cientes de que perder peso é uma tarefa difícil e que a melhor maneira é ser aconselhado por um nutricionista profissional.
Para ajudá-lo com este objetivo, na área de nutrição HLA San Carlos Eles nos oferecem alguns conselhos.
Não coma menos quantidade e com menos frequência, mas coma a mesma ou mais quantidade, mas sempre alimentos mais saudáveis e aumentando a frequência das refeições por dia.
Para isso só há uma chave: o consumo de frutas e verduras, além de grãos inteiros como macarrão, pão ou arroz integral sem esquecer as leguminosas. Esses alimentos fornecem grande quantidade de fibras, água, vitaminas e minerais, importantes para um adequado estado nutricional.
Também é recomendado consumir tanto uma refeição quanto um prato de vegetais, o que ajuda a sensação de plenitude, fornecendo poucas calorias e grandes quantidades de nutrientes.
Se a dieta não está dando os resultados esperados, esta equipe oferece respostas para seis perguntas que você certamente está fazendo neste momento:
Quais os alimentos que fazem você perder mais peso?
Marián Martín Ballester, nutricionista HLA São Carlos Denia declara que “Na verdade não existem alimentos que engordem ou emagrecem por si próprios, mas o alimento tem uma certa densidade calórica, ou seja, dependendo da proporção dos diferentes nutrientes que o alimento contém, terá mais ou menos calorias”. Nesse caso, os alimentos com maior teor de gordura geralmente são os alimentos com maior teor calórico, pois 1g de gordura nos dá 9 Kcal, em comparação com proteínas ou carboidratos que nos dariam 4kcal, o que não significa que Elimine alimentos com alto teor de gordura senão que seja necessário limitá-los, principalmente aqueles cuja gordura seja do tipo saturada como carnes gordurosas, produtos processados como pastéis industriais. Em alimentos como frutas e vegetais, encontra-se o caso contrário, grandes quantidades que fornecem poucas calorias devido ao seu alto teor de água.
Para praticar esportes no ginásio. Quais suplementos você deve tomar?
Daniel Martínez Pardo, nutricionista do HLA El Ángel de Málaga, diz que, mesmo que você faça exercícios físicos na academia, não há razão para variar sua dieta se você já tiver uma dieta saudável e adequada. Aumentar o consumo de frutas e hortaliças ajudará o bom funcionamento do organismo e o importante é escolher corretamente a fonte de alimentos protéicos como leguminosas, peixes, ovos, carnes magras não processadas para poder ter energia.
Você pode viver para comer frango e arroz?
Muitas pessoas acreditam que para perder peso rapidamente é preciso comer arroz branco e frango grelhado com frequência. A equipe da HLA Nutrition afirma que há vida além do frango e do arroz e que se o que se deseja é consolidar um corpo saudável em sua linha, é preciso buscar uma dieta rica e motivadora; não um monótono que nos aborrece. Por isso, afirmam que não se deve ter medo da cozinha criativa e experimentar novas técnicas culinárias como papillote, salteados, saladas mais elaboradas, etc.
Devemos eliminar todas as gorduras e açúcar da nossa dieta?
Rocío Bueno Martínez, coordenador da área de nutrição, afirma a respeito que “Devemos limitar o consumo de gorduras de qualidade duvidosa e saturadas para apostar em outras gorduras saudáveis (poliinsaturadas e monoinsaturadas) como azeite de oliva extra virgem, abacate ou coco".
Nesse sentido, Rocío comenta que “É necessário limitar o consumo de óleos refinados, gorduras hidrogenadas, gorduras visíveis em alimentos cárneos, salsichas, pastelaria industrial e ter um cuidado especial com a adição de açúcar de alguns produtos encontrados no supermercado".
Qual é o peso máximo que posso perder?
A perda de peso deve ser gradual e controlada para que o corpo possa se acostumar e aderir melhor às mudanças nos hábitos que devem acompanhar a perda de peso, que deve consistir não apenas em uma alimentação saudável e equilibrada; eles devem ser acompanhados por uma atividade física diária, um bom descanso e uma correta hidratação, entre outros.
Cada pessoa deve encontrar a maneira mais eficaz de mudar esses hábitos e deixa de ser tão importante perder quilos para abrir caminho para perder gordura, já que não só tem que olhar para a escala, é importante ver onde ela está perdida, pois com a mesma peso, a mesma pessoa pode ter mais ou menos volume de acordo com sua composição corporal.
Entretanto, para enfrentar esse processo com garantias, é importante recorrer a especialistas em nutrição e nutrição, como nutricionistas, para que eles possam dar as orientações para uma correta mudança de hábitos e também controlar os percentuais de gordura e músculo do corpo. para seguir a perda de peso correta.
dicas
Esta equipe de profissionais, espalhados pelos hospitais HLA em toda a Espanha, afirma que, embora não haja truques para encurtar o processo de perda de peso, ajuda a abandonar hábitos como:
- Consumo de álcool: são calorias vazias e não trazem nenhum benefício (nem mesmo uma taça de vinho por dia).
- Alimentos ultraprocessados: não os consuma e dê lugar a alimentos in natura ou processados como leguminosas ou conservas de peixe e laticínios, sempre cuidando para que não sejam ricos em sal e não contenham açúcares adicionados.
- Farinhas refinadas: substitua por farinhas de trigo integral. O consumo de produtos integrais tem maior contribuição de fibras na dieta e também maior quantidade de nutrientes, como vitaminas e minerais.
- Dietas milagrosas: você tem que aprender hábitos alimentares saudáveis com a ajuda de um profissional e mantê-los ao longo do tempo.
