Koolhydraten worden opgeslagen in de spieren en in de lever als glycogeen. Om deze afzettingen optimaal te laden, wordt een dieet met de nadruk op koolhydraten, met name tussen één en twee dagen vóór de wedstrijd, aanbevolen. Ook tijdens de inspanning zijn de producten rijk aan koolhydraten gunstiger voor de prestaties en voorkomen ze vroegtijdige vermoeidheid. De Multipower HIGH ENERGY bars en de ISO DRINK zijn zeer compatibel en bieden, dankzij de juiste mix van koolhydraten, snelle energie en lange duur. De fase direct na de training moet worden gebruikt om de energetische afzettingen opnieuw op te laden en om de microverbrandingen van het tijdens de inspanning geproduceerde spierweefsel te reconstrueren. Voor dit doel zijn producten met een combinatie van koolhydraten en eiwitten, zoals de RE-CHARGE DRINK, geschikt.
Koolhydraten voor de opbouw van spiermassa
Ook voor spieropbouw spelen koolhydraten een belangrijke rol. Alleen door een verhoogde en regelmatige aanvoer van voedingsstoffen en calorieën kan spieropbouw werken. Producten rijk aan koolhydraten bieden een effectieve mogelijkheid om een noodzakelijk overschot aan calorieën van ongeveer 500 per dag te garanderen. Koolhydraten leveren de energie die nodig is om intens met kracht te trainen en lange tijd - de basisvereiste voor spieropbouw. Na de training is het belangrijk om het lichaam van de nodige voedingsstoffen te voorzien, zodat de micro-verwondingen van het spierweefsel die tijdens de training zijn gemaakt, kunnen worden gerepareerd en zo spiergroei kunnen bereiken. Een combinatie van koolhydraten en eiwitten, zoals de Multipower MASSGAINER, is verantwoordelijk voor een effectieve toevoer van voedingsstoffen naar de spieren. Bovendien worden de lege energiereserves in de spieren herladen en wordt het algemene herstel bevorderd.
Koolhydraten tijdens gewichtsregulatie
Verschillende studies hebben aangetoond dat een dieet dat is gereduceerd in energie met hoogwaardige eiwitten, gecombineerd met een training van machines, kan leiden tot een aanzienlijk gewichtsverlies en positieve veranderingen in de lichaamsstructuur. Een andere studie ondersteunt ook langdurig succes bij het handhaven van het lichaamsgewicht wanneer de glycemische index (GI) ook enigszins wordt verlaagd. Voedingsmiddelen met een lage GI zijn eieren, vis, vlees, groenten, sla, wat fruit en noten. Een hoge GI is bijvoorbeeld aardappelen, pasta, snoep en sommige sappen. Het is absoluut belangrijk om de toevoer van eiwitten op een gezondere manier te voeden. Hier zijn eiwitsupplementen zoals shakes ideaal omdat ze weinig calorieën bevatten en tegelijkertijd bijna geen vet bevatten.
Om te genieten en succesvol te zijn op de lange termijn, moet je beginnen met sporten of op zijn minst een actievere levensstijl proberen te maken.
De relevantie van een verhoogde activiteit benadrukt ook dat de spiermassa en spierkracht worden verminderd wanneer we ons overgeven aan een zeer inactieve levensstijl vanaf de 30-jaren. Lichaamsbeweging en een uitgebalanceerd dieet kunnen dit proces vertragen of zelfs omkeren. De ontwikkeling hangt dan van jezelf af.
Het optimale onderhoud van spiermassa tot een zeer hoge leeftijd, hoewel het soms gepaard gaat met veel inspanning, helpt u om een betere kwaliteit van leven, aantrekkelijkheid en prestaties te hebben.
