Dénia.com
Zoek

Tips om tijdens quarantaine voor uw dieet te zorgen, door diëtist-voedingsdeskundige Mari Olivares

April 07 van 2020 - 01: 00

Sinds de opsluiting begon, meer dan 20 dagen geleden, leiden we een zeer zittend leven en de nieuwe situatie kan angstproblemen veroorzaken die ertoe leiden dat we slechte eetgewoonten hebben.

Maar nu meer dan ooit, nu de gezondheidscrisis is begonnen door de verspreiding van de COVID-19-pandemie, is het essentieel dat we voor onze gezondheid zorgen en een sterk immuunsysteem in stand houden. Heeft u advies nodig om voor uzelf te zorgen tijdens quarantaine? We praten met de Diëtist-voedingsdeskundige Mari Olivares om ons de sleutels te geven om tegenwoordig een gezond dieet te handhaven.

Geen excuses voor de tijd: leer gezond eten

Een zittend leven in combinatie met een slecht dieet kan ons immuunsysteem enorm kwalijk nemen. Mari Olivares raadt ons aan om het klassieke 'vetmesten of niet vetmesten' te vergeten, 'we moeten praten over gezondheid, gebrek aan zon en dus vitamine D, sedentaire levensstijl en de impact van ultraverwerkt op onze gezondheid.' Nu is het heel gemakkelijk voor ons om angst te vinden omdat de situatie erg complex is en daarom is het beheersen van deze problemen essentieel. Daarnaast moeten we een beroep doen op positief denken: "We hebben de mogelijkheid om stress te verminderen, emoties te leren beheersen, van je hobby's te genieten, te sporten, gezond te leren eten ... Omdat we nu geen excuses kunnen verzinnen voor tijdgebrek."

Wees realistisch, maar je zult gefrustreerd raken

Tegenwoordig blijft Mari Olivares werken, maar nu alleen online: "Mijn patiënten hebben meer dan ooit professionele begeleiding nodig om hun gezonde levensstijl voort te zetten." Bovendien waarschuwt de professional dat 'je voorzichtig moet zijn, want nu zien we een bombardement van informatie en voorstellen op sociale netwerken en niet alles werkt voor iedereen, dus in mijn consultaties stel ik uitdagingen en tools voor die werken maar zich aanpassen aan de behoeften van elk een van mijn patiënten, want als de doelen niet realistisch en haalbaar zijn, krijgen we het tegenovergestelde effect, meer frustratie. " U kunt per e-mail virtueel consult aanvragen comerycantar.nutrición@gmail.com.

Wilt u beginnen met het verzorgen van uw dieet? Dit zijn de belangrijkste tips van de diëtist-voedingsdeskundige Mari Olivares:

"Heb thuis niet wat je niet wilt op je bord"

Wanneer we naar de supermarkt gaan, is het essentieel dat we voor echt voedsel kiezen (vergeet de ultraverwerkte). En vooral als u thuis kinderen heeft, omdat u uw dieet niet kunt onderscheiden van dat van hen. Zet in op duurzaam, ingeblikt, bevroren voedsel en natuurlijk fruit en groenten.

Daarnaast legt de voedingsdeskundige uit dat "ik mijn patiënten graag vertel", niet thuis hebben wat je niet op je bord wilt hebben ", dat wil zeggen, als je angstig bent en je probeert deze waanzinnige producten niet te eten, kun je ze beter niet thuis hebben om verleidingen te vermijden. "

Afbeelding: Zo hoort uw gezonde gerecht te zijn

Plan uw maaltijden

Een andere sleutel is planning. Als we denken dat we op een dag de hele week gaan eten, zal het veel gemakkelijker zijn dan ons elke dag dezelfde vraag te stellen. We kunnen dus vooraf nieuwe recepten bekijken en alleen kopen wat we nodig hebben. "Het is een goede gelegenheid om recepten met groenten te bekijken of, waarom niet eens een suikervrije chocolade coca maria te proberen?", Legt hij uit.

Meer peulvruchten en minder vleeswaren

En welk voedsel moeten we vaker consumeren? De voedingsdeskundige raadt aan dat we de consumptie van peulvruchten verhogen (van twee tot vier keer per week), eieren nemen (het is een perfect diner om overal mee te combineren, zelfs dagelijks) en, als je geen vegetariër bent, kunnen we de eiwitinname variëren met verschillende soorten vis en vlees. We kunnen ons niet concentreren op vleeswaren en ultraverwerkte producten.

Daarnaast moeten we voorzichtig zijn met de fouten die we meestal maken en deze quarantaine hebben we vergroot: "De basis van het dieet is meestal koolhydraten van lage kwaliteit (ontbijtbrood, zoals rijst, pasta of noedels, snacken op een broodje, ontbijtgranen of biscuitgebak) en al tijdens het diner als we groenten zetten) veroorzaakt dit voedsel dat rijk is aan eiwitten, vitamines en mineralen, die precies zijn wat je voedt, degenen die je beschermen tegen ziekten en die je gezondheidstoestand bereiken, blijf terug. "

Vitamine D

Mari Olivares legt ons uit dat het tijdens de quarantaine "van cruciaal belang is om de consumptie van zink en vitamine D in dit stadium te volgen, aangezien dit laatste tekort zeer vaak voorkomt door onze levensstijl (weinig buitenactiviteiten en spelletjes) en dit het is de basis van ons immuunsysteem. '

Vitamine D activeert de immuniteit door de productie van antivirale stoffen en tegenwoordig dat we het huis niet verlaten, kunnen we een tekort aan vitamine D hebben en daarom is het belangrijk om te profiteren als we een terras of balkon hebben, zodat het ons een beetje geeft zon.

Afbeelding: vertrek niet voor later

Wat we niet moeten doen

En aan de andere kant, wat moeten we vermijden als we voor onze gezondheid willen zorgen?

Eet niet uit verveling

Het is belangrijk om te leren omgaan met pikmomenten terwijl je de hele dag thuis bent en daarvoor is het hebben van geen eten of ongezonde verleidingen de sleutel omdat ongecontroleerd eten erg schadelijk kan zijn.

Eet niet om angst / stress te "verlichten"

Deze fase is moeilijk te beheren, maar niet onmogelijk. Houd vast aan wat je kunt doen, zoals Mari Olivares ons vertelt: "Kies voedsel dat je lekker vindt en van kwaliteit, beoefen sport en meditatie, je zult het verschil merken. Onthoud dat als stress afneemt, angst afneemt."

Niet de hele dag zitten

Als je vanuit huis werkt, probeer dan je houding te veranderen en wissel het staan ​​(lessenaar of hoge tafel) af met de uren die zitten.

En onthoud: 'Als je je richt op het anticiperen op het negatieve, bescherm je je emoties niet en los je niet op wat NIET van jou afhangt' (psycholoog Patrícia Ramírez).

In tijden van een pandemie is uw dieet de sleutel om uw immuunsysteem sterk te houden en het coronavirus te weerstaan ​​of te bestrijden.

Als u professioneel advies nodig heeft, kunt u uw consult online aanvragen bij Mari Olivares via mail comerycantar.nutrición@gmail.com

Afbeelding: Leer gezond eten - diëtist-voedingsdeskundige Mari Olivares
Laat een reactie achter

    35.302
    4.084
    8.554
    1.940
    We gebruiken onze eigen cookies en cookies van derden om u gepersonaliseerde advertenties aan te bieden en statistische gegevens te verzamelen. Als u doorgaat met browsen, zijn wij van mening dat u onze accepteert cookies beleid.