Con la diminuzione dell'attività fisica causata dalla quarantena, è molto probabile che compaia mal di schiena. Il dottor José Lizón, specialista ortopedico in chirurgia spinale e tecniche minimamente invasive in ospedale HLA San Carlos, offre alcuni consigli per evitare questi dolori.
"È molto importante adottare una buona postura quando ci si siede o quando si eseguono le faccende domestiche per mantenere una schiena sana. Se la nostra postura non è adeguata possiamo finire per soffrire di contratture ed è allora che appare il mal di schiena", dice lo specialista.
Come mantenere la schiena sana
Quando si tratta di telelavoroIl dottor Lizón consiglia di tenere lo schermo all'altezza degli occhi e di appoggiare gli avambracci sulla superficie in cui stiamo lavorando. È anche importante utilizzare una sedia che ci consenta di mantenere la lordosi lombare. Se non disponiamo di una sedia adatta, possiamo utilizzare un cuscino o un cuscino.
Fare le faccende domesticheIl dottor Lizón consiglia di spazzare o strofinare tenendo il bastoncino con una mano all'altezza delle spalle e l'altra a livello della vita. Per quanto possibile, dovremmo farlo con la scopa o il mocio vicino al corpo, evitando di piegare la schiena e di conseguenza soffrire di mal di schiena. Altre attività domestiche, come la stiratura, possono anche causare disagio alla colonna vertebrale se non le facciamo correttamente. Come sempre, dovremmo tenere la schiena dritta e garantire almeno l'altezza dell'asse da stiro a livello del diaframma per evitare di doverci piegare.
È importante notare, invece, che mentre riposiamoSe non lo facciamo correttamente, possiamo anche causare dolore. Non dobbiamo dimenticare che un terzo della nostra vita passa mentre dormiamo, quindi la postura adottata a letto influenza in modo decisivo l'aspetto di questi dolori. In questo senso, prima di dormire è importante fare stretching. Quando vai a letto, cerca di evitare di dormire sullo stomaco, poiché massimizza la curvatura lombare della colonna vertebrale. Dormire sulla schiena è una posizione consigliata se si mette un cuscino tra le ginocchia per impedire alla colonna lombare di ruotare. Senza dubbio, la migliore posizione per dormire è dormire su un fianco, poiché ti consente di adottare una posizione fetale su un lato o sull'altro e può essere integrata posizionando un cuscino tra le ginocchia.
Tuttavia, il miglior consiglio è di allenarsi a casa, ad esempio:
- Serie addominali (ipopressive, isometriche, inferiori e oblique)
- Inclinazione pelvica
- Lo yoga è anche un ottimo tipo di esercizio per evitare il mal di schiena
