Le Dénia Sports Center lance quelques conseils avant de reprendre le sport loin de chez soi

Après sept semaines de confinement, à partir d'aujourd'hui, l'activité physique est autorisée à l'extérieur. Mais il convient de garder à l'esprit que, bien que de nombreuses dianenses aient suivi les recommandations et les activités du centre sportif Dénia en ligne, l'activité physique à la maison est très différente de ce qui peut être fait à partir d'aujourd'hui.

"Le plus important est de commencer progressivement et progressivement", explique la responsable du centre sportif, Susana Campos. "Nous ne pouvons pas revenir à ce que nous avons fait il y a sept semaines, nous devons commencer petit à petit, car un surmenage peut affecter négativement notre corps le premier jour d'entraînement et nous blesser plusieurs jours à la maison".

Depuis le Centre sportif, ils sont convaincus que le sport peut nous aider très positivement à lutter contre la pandémie. Rester en bonne condition physique nous aide à améliorer notre santé et à être plus forts. "C'est pourquoi nous devons nous préparer avant de reprendre le sport"Explique Campos. Pour cela, le centre géré par Aqualia en collaboration avec la ville de Dénia, souhaite accompagner les utilisateurs dans la configuration avec quelques conseils dès la première sortie, que chaque personne doit adapter à son niveau physique, car ce sont des indications génériques:

• Vos jambes ont été au moins 50 jours en mode "off", donc même si vous voulez vraiment sortir, les premiers jours devraient être un nouveau contact. Vous ne voulez pas être au même niveau que lorsque vous êtes parti car votre niveau physique est sûrement plus bas.
• Réglez votre équipement que vous alliez courir ou faire du sport avec votre vélo ou vos patins, vérifiez que tout va bien avant de commencer, même le casque ou d'autres protections. Si vous allez courir, procurez-vous des chaussures et des vêtements confortables et respirants. Ne sortez rien de nouveau, essayez de leur faire des chaussures et des vêtements que vous avez déjà portés à des occasions précédentes pour éviter les frottements et les ampoules. Et si vous le pouvez, emportez avec vous un gel désinfectant de poche.
• N'oubliez pas de mettre de la crème solaire, sauf si vous sortez très tôt le matin ou très tard le soir. Nous approchons de l'été et le soleil affectera davantage notre peau.
• Commencez par un long échauffement, passez deux fois plus de temps qu'avant pour vous échauffer. Idéalement, bougez les articulations pendant 3 minutes puis marchez pendant 5 minutes de plus. Effectuez ensuite un échauffement plus dynamique qui ne prend pas plus de 10 minutes et étirez-vous doucement pendant 3 autres.
• Entraînez-vous en douceur, réduisez l'intensité de l'entraînement que vous avez fait auparavant à 50-60% au moins le premier jour pour voir comment votre corps réagit. À partir du 2e et du 3e jour, vous voyez une augmentation de 10% de l'intensité de l'entraînement si votre corps le permet. Pour cela, il est recommandé d'utiliser le moniteur de fréquence cardiaque ou au moins de vérifier votre fréquence cardiaque de temps en temps.
• Si vous n'étiez pas très constant avec le sport avant l'accouchement, vous ne voulez pas vous convertir maintenant. Si tel est votre cas, vous pouvez commencer par 2-3 jours très doux par semaine et l'augmenter progressivement. Ce n'est pas le moment de vous comparer aux autres ou de relever des défis insensés qui inondent de nos jours le RRSS. Introduisez des pauses actives avec des intensités douces pendant l'entraînement.
• Écoutez votre corps à tout moment et ne voulez pas faire en une journée ce que vous n'avez pas fait depuis plus d'un mois et demi. Vous devez avoir une conscience corporelle et écouter tous ces signaux que le corps nous envoie. De plus, notre cerveau n'est pas prêt à fonctionner au même rythme qu'avant puisque nous avons été privés de liberté et cela nous affecte même si nous ne le réalisons pas.
• Soyez prudent avec vos objectifs et avec frustration. Fixez-vous des objectifs faciles et des objectifs que vous pouvez atteindre, il sera donc facile et positif de les atteindre et de les augmenter progressivement. Vous les développerez au fil du temps. N'oubliez pas qu'il vaut mieux commencer à faire des séances d'entraînement légères plusieurs jours par semaine plutôt qu'une bonne séance d'entraînement au début et abandonner.
• Passez du temps à vous calmer. Tout comme l'échauffement, vous devriez passer beaucoup plus de temps que d'habitude à le faire au moins dans les premiers jours. Effectuez 3-4 minutes d'intensité moyenne-faible, puis encore 3-4 minutes d'intensité faible ou très faible. Ensuite, passez 8 à 10 minutes à bien vous étirer.

N'oubliez pas que nous sommes toujours dans un état d'alarme et que vous devez être prudent et suivre rigoureusement toutes les mesures de sécurité et les recommandations que les autorités indiquent:

• Gardez la distance de sécurité et n'oubliez pas que nous ne pouvons faire du sport que individuellement.
• Vérifiez avant de quitter la visite que vous pouvez faire et avez d'autres options au cas où votre choix serait trop encombré. N'oubliez pas que vous ne pouvez pas quitter votre municipalité.
• Évitez de toucher tout objet, mur, arbre, ... et si vous le faites, essayez de le faire avec votre main non dominante. Si vous avez un désinfectant, utilisez-le.
• Prenez une douche et changez vos vêtements dès que vous rentrez chez vous et désinfectez la semelle de vos baskets ou vos roues et protections avant d'entrer dans la maison.
• Consultez l'horaire, vous ne pouvez faire du sport qu'entre 6.00h10.00 et 20.00h23.00 le matin et entre XNUMXhXNUMX et XNUMXhXNUMX le soir.

Du centre sportif de Dénia, ils demandent aux dianenses d'être responsables, "Pour vous et pour les autres. Bien que le sport soit de votre responsabilité, n'oubliez pas que nous sommes ensemble. Le bon sens est particulièrement important dans les semaines à venir et toutes les décisions que nous prenons peuvent également influencer les autres. Par conséquent, si vous avez des questions, informez-vous toujours par les canaux officiels de la municipalité. ".