HLA-Сан-Карлос предлагает советы по достижению сбалансированного питания и тела 10, в Национальный день питания Спорт - это ключ к здоровью, поэтому HLA Сан - Карлос советует вам тщательно выбирать продукты перед тренировкой. Хорошее питание - основа, чтобы избежать спортивных травм.
Диетолог HLA в Сан-Карлосе, Альба Балагер, разрушает миф вокруг вопроса о тренировках на голодный желудок для похудения: «тренировка на голодный желудок не является синонимом потери веса». Следующие пять ключей:
1. Есть углеводы
Перед тренировкой желательно употреблять продукты, богатые углеводами, такие как злаки, которые дают нам энергию, которые легко перевариваются и избегать продуктов, богатых жирами или содержащих много клетчатки.
Примером идеального завтрака перед тренировкой может служить йогурт с хлопьями и кусочком фруктов. После тренировки важно восполнить потерю гликогена и белков для восстановления мышц, поэтому нам необходимо употреблять продукты, богатые углеводами, такие как фрукты, молоко, злаки или орехи. Диетолог утверждает, что количество «зависит от индивидуальных особенностей каждого спортсмена, таких как вес, размер или вид спорта».
2. Больше фруктов, овощей и полезных жиров
Одна из главных ошибок, которую допускают спортсмены-любители, когда дело доходит до кормления, - это употребление меньшего количества фруктов и овощей, поскольку они отдают приоритет другим продуктам, таким как макароны или мясо. "Мы должны знать, что и фрукты, и овощи являются источником минералов и витаминов, и мы должны потреблять не менее 3 порций в деньБалагер подчеркивает.
Другой очень распространенной ошибкой является уменьшение вклада полезных жиров в минимальное количество, и это мы делаем, диетолог говорит нам, что "из-за боязни прибавить в весе, но жиры должны быть частью нашей диеты, потому что помимо обеспечения калорий есть важные функции в нашем организме». Наиболее частая ошибка, совершаемая непрофессиональными спортсменами, - это потребление избыточного белка, особенно в случае спортсменов, которые хотят увеличить свою мышечную массу. Избыток белков может нанести вред организму.
3. Кормление предотвратит травмы
Хорошее питание - это лучшая стратегия, позволяющая избежать травм, поскольку правильное питание имеет важное значение для обеспечения энергией, предотвращения травм и их восстановления.
4. После тренировки сопровождайте углеводы белками
Балагер подтверждает, чтофункция углеводов состоит в том, чтобы обеспечивать энергией, и пока мы занимаемся спортом, его потребление предотвращает появление усталости и гипогликемии. Когда мы хотим восстановиться после тренировок, диета с высоким содержанием углеводов очень эффективна, и если они сопровождаются белками, восстановление происходит быстрее.".
Белки выполняют многие важные функции в развитии нашего организма, а некоторые продукты, богатые белками, например, рыба, мясо или яйца. Что касается потребления жиров в нашем рационе, важно сделать его в достаточном количестве для оптимального здоровья.
5. Избегайте кофе, чая или безалкогольных напитков
Наконец-тоВода является основой для поддержания гомеостаза и спортивных результатов. Рекомендуется часто употреблять воду во время физической активности, чтобы предотвратить обезвоживание. Мы должны избегать мочегонных напитков, таких как кофе, чай или кола».
Лучший способ продемонстрировать аспект питания при занятиях спортом - обратиться за советом к специалисту по питанию, чтобы он мог вести нас к здоровой и сбалансированной диете.
