С уменьшением физической активности, вызванной карантином, очень вероятно, что появится боль в спине. Доктор Хосе Лизон, специалист по ортопедии в хирургии позвоночника и малоинвазивных методов в больнице HLA-Сан-Карлоспредлагает некоторые рекомендации, чтобы избежать этих болей.
«Очень важно принять правильную осанку, когда вы садитесь или выполняете домашние дела, чтобы поддерживать здоровую спину. Если наша осанка не адекватна, мы можем в конечном итоге страдать от контрактуры, и именно тогда появляется боль в спине».говорит специалист.
Как сохранить спину здоровой
Когда дело доходит до телеработыДоктор Лизон советует держать экран на уровне глаз и держать предплечья на поверхности, где мы работаем. Также важно использовать стул, который позволяет нам поддерживать поясничный лордоз. Если у нас нет подходящего стула, мы можем использовать подушку или подушку.
Делать домашние делаДоктор Лизон советует подметать или чистить, держа палку одной рукой на уровне плеч, а другой - на уровне талии. Насколько это возможно, мы должны делать это с метлой или шваброй близко к телу, избегая сгибания спины и, следовательно, страдания от болей в спине. Другие домашние дела, такие как глажка, могут также вызывать дискомфорт в позвоночнике, если мы не выполняем их правильно. Как всегда, мы должны держать спину в вертикальном положении и обеспечить высоту гладильной доски на уровне диафрагмы как минимум, чтобы избежать перегибания.
Важно отметить, с другой стороны, что пока мы отдыхаемЕсли мы не сделаем это должным образом, мы также можем причинить боль. Мы не должны забывать, что треть нашей жизни проходит, пока мы спим, поэтому положение в постели решающим образом влияет на возникновение этих болей. В этом смысле перед сном важно делать растяжки. Когда вы ложитесь в постель, старайтесь не спать на животе, так как это максимизирует поясничную кривизну позвоночника. Рекомендуется спать на спине, если вы положили подушку между колен, чтобы предотвратить вращение поясничного отдела позвоночника. Без сомнения, лучшее положение для сна - это спать на боку, поскольку оно позволяет вам принять положение плода с одной или другой стороны, и его можно дополнить, поместив подушку между коленями.
Тем не менее, лучший совет - тренироваться доманапример:
- Брюшной ряд (гипопрессивный, изометрический, нижний и косой)
- Тазовый наклон
- Йога также очень хороший вид упражнений, чтобы избежать болей в спине
