Доктор Фернандо де ла Гия, из РЭМА (реабилитационный Марина Альта), ознакомьтесь с рекомендациями относительно физической активности в карантине: какие виды упражнений полезны? Следуйте этим советам внимательно.
Ужасная пандемия, вызванная коронавирусом или COVID-19, от которого мы страдаем, меняет все наши привычки и жизненные привычки, и одним из них является физическая активность. поскольку РЕМА Они провели обзор относительно того, что рекомендуется в экстремальных ситуациях, таких как карантин, который мы испытываем, и в соответствии с логическими указаниями органов здравоохранения о том, что нельзя заниматься на открытом воздухе (улица, поле), а также в общественных спортивных залах.
Мы слышим в некоторых средствах массовой информации, которые выступают против запрета на проведение мероприятий за пределами страны, даже некоторые страны вокруг нас продолжают разрешать физическую активность на открытом воздухе, но мы должны настаивать на том, чтобы заключение - лучший вариант, чтобы остановить эту ужасную инфекцию, который имеет очень быстрое распространение. К сожалению, у всех нас будет снижение активности, но экстремальная ситуация, в которой мы живем, требует этого, и здравый смысл должен преобладать, мы не можем рисковать своим здоровьем, здоровьем своей семьи и, конечно же, нашего общества. Поэтому мы должны помнить, что выполнять хотя бы небольшое упражнение лучше, чем ничего.
Какой тип упражнений рекомендуется в этой ситуации карантина?
Во-первых, нужно указать, что любое место в доме может быть хорошим, если в нем достаточно места для физических упражнений и с вентиляцией. Он должен включать в себя сочетание аэробных упражнений, упражнений на сопротивление, равновесия и координации, растяжки и подвижности с использованием безопасных, простых и легко достижимых действий для поддержания уровня физической подготовки, поэтому следует выделить следующее:
- Прогуляйтесь по дому, используйте прихожую, собственный сад, террасу, всегда избегая мест общего пользования.
- Тем, у кого дома есть лестницы, настоятельно рекомендуется подниматься по ним, совмещая их с хорошо известными «приседаниями», удерживая стул, сидя и вставая со стула или поднимаясь и опускаясь по ступенькам.
- Очень полезно делать приседания и отжимания.
Частота домашних упражнений
Рекомендации будут составлять пять дней в неделю, которые в данной конкретной ситуации с карантином могут быть увеличены до пяти-семи дней в неделю, отмечая, что:
- Умеренные физические нагрузки должны быть не менее 30 минут каждый день, так как упражнения умеренной интенсивности укрепляют иммунную систему, и в той ситуации, в которой мы находимся, они наиболее полезны для нас.
- Имейте по крайней мере 20 минут энергичной физической активности через день.
- Свяжите две тренировки с отягощениями в неделю.
- Руководства рекомендуют, по крайней мере, от 150 до 300 минут в неделю аэробных упражнений.
Психологическое влияние карантина
Карантин оставит психологический след у всех (новости о погибших, рост числа инфицированных, затронутых друзей или членов семьи) и может увеличиться с течением времени (все дни кажутся одинаковыми, мы теряем представление о том, какой сегодня день, мы Ложимся спать и встаём в разное время, чем обычно, мы смотрим больше телевизора, чем обычно). Вы можете связать страх заражения и возможные последствия, которые это может повлечь, идеи скуки (вот почему важно улучшить чтение, поговорить с нашими родственниками, использующими для этого программы, вынуть традиционные настольные игры из шкафов и встретиться с нашей семьей развлекать и смеяться во время игры). Также имеет место наличие множества несоответствующей информации, которую мы получаем через различные социальные сети. Нет сомнений в том, что этот карантин в наших домах может усилить поведение, приводящее к большей бездеятельности, с повышенной тревожностью и даже депрессией, которые можно преодолеть с помощью повышенной физической активности.
Выводы
Мы должны заниматься физическими упражнениями на протяжении всего этого карантина, мы не должны оставаться дома без какой-либо деятельности, и даже больше, если у нас есть какой-либо сердечно-сосудистый фактор риска, такой как гипертония или диабет, и мы были бы в идеальной ситуации, чтобы уменьшить или положить конец употребление табака, которое не приносит нам никакой пользы.
Таким образом, во время этого карантина умеренная интенсивность (40-60% резерва частоты пульса или 65-75% максимальной частоты пульса) должна быть идеальным вариантом для пожилых людей с целью улучшения защитной функции сердца. упражнение. Отсюда мы рекомендуем сочетание умеренной и интенсивной интенсивности в дополнение к регулярным занятиям по укреплению.
И, конечно же, поблагодарите (никогда не будет достаточно слов) всем, кто работает для нашего благополучия, нашего здоровья, нашей безопасности, нашего снабжения, всего, что необходимо для нашей жизни. Спасибо, спасибо и тысячу раз спасибо. Мы все вместе победили этот чертов коронавирус!
Свяжитесь с REMA (Марина Альта Реабилитация)
| Madrigueres начиная Sud, 14 Ver en Google Maps | |
| 966422431 | |
| remasalud.com | |
| страниц | |
| @remasalud | |
| info@remasalud.com | |
| здоровье |
