В HLA знают, что похудение - трудная задача, и лучший способ - посоветоваться с профессиональным диетологом.
Чтобы помочь вам с этой целью, в области питания HLA-Сан-Карлос Они предлагают нам несколько советов.
Не ешьте меньшее количество и реже, но ешьте такое же или большее количество, но всегда более здоровую пищу и увеличивая частоту приема пищи в день.
Для этого есть только один ключ: потребление фруктов и овощей, а также цельнозерновых продуктов, таких как макароны, хлеб или коричневый рис, не забывая при этом о бобовых. Эти продукты содержат большое количество клетчатки, воды, витаминов и минералов, важных для правильного питания.
Также рекомендуется употреблять во время еды и ужина овощное блюдо, которое способствует ощущению сытости, обеспечивая мало калорий и большое количество питательных веществ.
Если диета не дает ожидаемых результатов, эта команда предлагает ответы на шесть вопросов, которые вы наверняка делаете в данный момент:
Какие продукты заставляют вас худеть больше?
Мариан Мартин Баллестер, диетолог HLA Сан - Карлос Дения заявляет, что "На самом деле нет продуктов, которые сами по себе делают вас толстыми или худеют, но пища имеет определенную калорийность, то есть, в зависимости от пропорции различных питательных веществ, которые содержит конкретная пища, она будет содержать больше или меньше калорий.». В этом случае продукты с самым высоким содержанием жира обычно являются продуктами с самым высоким содержанием калорий, поскольку 1 г жира дает нам 9 ккал, по сравнению с белками или углеводами, которые дают нам 4 ккал, что не означает, что мы должны Исключите продукты с высоким содержанием жира, если не то, что необходимо ограничить их, особенно те, которые насыщены жирами, такие как жирное мясо, обработанные продукты, такие как промышленная выпечка. В таких продуктах, как фрукты и овощи, наблюдается противоположный случай: большие количества содержат мало калорий из-за высокого содержания воды.
Заниматься спортом в тренажерном зале. Какие добавки следует принимать?
Даниэль Мартинес Пардо, диетолог HLA El Ángel de Málaga, говорит, что даже если вы занимаетесь физическими упражнениями в тренажерном зале, нет никаких причин менять диету, если у вас уже есть здоровое и адекватное питание. Увеличение потребления фруктов и овощей поможет правильному функционированию организма, и важно правильно выбрать источник белковых продуктов, таких как бобовые, рыба, яйца, постное мясо, которые не были переработаны, чтобы иметь возможность получать энергию.
Вы можете жить, чтобы есть курицу и рис?
Многие считают, что для быстрого похудения нужно часто есть белый рис и курицу-гриль. Команда HLA Nutrition подтверждает, что есть жизнь помимо курицы и риса, и если вы хотите укрепить здоровое тело в своей линии, необходимо найти богатую диету, которая мотивирует; Не однообразие, которое нам надоедает. Поэтому они утверждают, что не следует бояться креативной кухни и экспериментировать с новыми кулинарными приемами, такими как папилот, тушеные, более сложные салаты и т. Д.
Должны ли мы исключить все жиры и сахар из нашего рациона?
Росио Буэно Мартинес, координатор области питания, говорит, что «Мы должны ограничить потребление сомнительных и насыщенных жиров, чтобы делать ставки на другие полезные жиры (полиненасыщенные и мононенасыщенные), такие как оливковое масло, авокадо или кокосовое масло.».
В этом смысле Росио комментирует, чтонеобходимо ограничить потребление рафинированных масел, гидрогенизированных жиров, видимых жиров в мясных продуктах, колбас, промышленной выпечки и соблюдать особую осторожность с добавлением сахара некоторых продуктов, находящихся в супермаркете.».
Какой максимальный вес я могу потерять?
Потеря веса должна быть постепенной и контролируемой, чтобы организм мог привыкнуть и лучше придерживаться изменений в привычках, которые должны сопровождать потерю веса, которая должна состоять не только из здорового и сбалансированного питания; они должны сопровождаться ежедневной физической активностью, хорошим отдыхом и правильным увлажнением.
Каждый человек должен найти наиболее эффективный способ изменить эти привычки, и перестает быть настолько важным потерять килограммы, чтобы освободиться от жира, поскольку нужно не только смотреть на весы, но и на то, где они теряются, важно вес, тот же человек может иметь более или менее объем в зависимости от его состава тела.
Тем не менее, чтобы гарантировать этот процесс гарантиями, важно обратиться к специалистам по питанию и питанию, таким как диетологи, чтобы они могли дать рекомендации по правильному изменению привычек, а также контролировать процентное содержание жира и мышц в организме. следовать правильной потере веса.
чаевые
Эта команда профессионалов, работающая в больницах HLA по всей Испании, заявляет, что, хотя нет никаких хитростей, позволяющих сократить процесс похудения, она помогает отказаться от таких привычек, как:
- Потребление алкоголя: которые являются пустыми калориями и не дают никаких преимуществ (даже бокал вина в день).
- Ультрапроцессированные продукты: не употребляйте их и уступайте место натуральным или переработанным продуктам, таким как бобовые или консервированная и молочная рыба, всегда с осторожностью, чтобы они не содержали большое количество соли и не содержали добавленных сахаров.
- Рафинированная мука: замените их мукой грубого помола. Потребление составных продуктов имеет больший вклад клетчатки в рацион, а также большее количество питательных веществ, таких как витамины и минералы.
- Чудо-диеты: вы должны научиться здоровому питанию с помощью профессионала и поддерживать их с течением времени.
