Спортивный центр Дения выпускает несколько советов, прежде чем возобновить спорт вдали от дома

После семи недель заключения, начиная с сегодняшнего дня, физическая активность разрешена на открытом воздухе. Но следует иметь в виду, что, хотя многие dianenses следовали рекомендациям и действиям спортивного центра Дения онлайн, физическая активность дома очень отличается от того, что можно сделать с сегодняшнего дня.

«Самое главное - начать постепенно и постепенно»говорит руководитель спортивного центра Сусана Кампос. «Мы не можем вернуться к тому, что мы делали семь недель назад, мы должны начать постепенно, так как перенапряжение может негативно повлиять на наш организм в первый день тренировок и оставить нас травмированными несколько дней дома»..

В Спортивном Центре уверены, что спорт может очень позитивно помочь нам в борьбе с пандемией. Пребывание в хорошей физической форме помогает нам улучшить свое здоровье и стать сильнее. «Вот почему мы должны подготовиться, прежде чем вернуться в спорт»Кампос объясняет. Для этого центр, управляемый Aqualia в сотрудничестве с городом Дения, хочет сопровождать пользователей в настройке с некоторыми советами с первого выхода, которые каждый человек должен адаптировать к своему физическому уровню, поскольку они являются общими указаниями:

• Ваши ноги были как минимум 50 дней в «выключенном» режиме, поэтому, даже если вы действительно хотите выйти на улицу, в первые дни должен быть новый контакт. Вы не хотите быть на том же уровне, что и когда ушли, потому что ваш физический уровень, безусловно, ниже.
• Настройте свое снаряжение, собираетесь ли вы бегать или заниматься спортом на велосипеде или на коньках, перед запуском убедитесь, что все в порядке, даже шлем или другие средства защиты. Если вы собираетесь бегать, приобретите удобную и дышащую обувь и одежду. Не выпускайте ничего нового, попробуйте сделать из них туфли и одежду, которую вы уже носили ранее, чтобы избежать раздражения и волдырей. И если можете, возьмите с собой карманный дезинфицирующий гель.
• Не забудьте надеть солнцезащитный крем, если вы не выходите очень рано утром или очень поздно ночью. Мы приближаемся к лету, и солнце больше влияет на нашу кожу.
• Начните с длительной разминки, потратьте вдвое больше времени, чем до разминки. В идеале двигайте суставы в течение 3 минут, а затем ходите еще 5 минут. Затем выполните более динамичный прогрев, который занимает не более 10 минут, и осторожно потяните еще 3.
• Тренируйтесь плавно, уменьшите интенсивность тренировки, которую вы делали раньше, до 50-60%, по крайней мере, в первый день, чтобы увидеть, как ваше тело реагирует. Со 2-го и 3-го дня вы увидите увеличение интенсивности тренировок на 10%, если ваше тело это позволяет. Для этого рекомендуется использовать монитор сердечного ритма или, по крайней мере, время от времени проверять его.
• Если вы не были очень постоянны в спорте до родов, вы не хотите сейчас переходить. Если это ваш случай, вы можете начать с 2-3 очень мягких дней в неделю и постепенно увеличивать его. Сейчас не время сравнивать себя с другими или следовать сумасшедшим вызовам, которые в наши дни затопляют RRSS. Вводите активные перерывы с мягкими интенсивностями во время тренировки.
• Всегда прислушивайтесь к своему телу и не хотите делать за один день то, чего не делали более чем за полтора месяца. Вы должны осознавать тело и слушать все те сигналы, которые тело посылает нам. Кроме того, наш мозг не готов функционировать с той же скоростью, что и раньше, поскольку мы были лишены свободы, и это влияет на нас, даже если мы не осознаем этого.
• Будьте осторожны с вашими целями и разочарованием. Поставьте себе легкие цели и задачи, которые вы можете достичь, чтобы вам было легко и позитивно их достигать и постепенно увеличивать. Вы будете расширять их с течением времени. Помните, что лучше начинать делать легкие тренировки несколько дней в неделю, чем сначала отличную тренировку и сдаться.
• Проведите время, чтобы успокоиться. Точно так же, как разогрев, вы должны проводить намного больше времени, чем обычно, занимаясь этим, по крайней мере, в первые несколько дней. Выполните 3-4 минуты средней и низкой интенсивности, а затем еще 3-4 минуты низкой или очень низкой интенсивности. Затем потратьте 8-10 минут на растяжку.

Помните, что мы все еще в состоянии тревоги, и вы должны быть осторожны и строго соблюдать все меры безопасности и рекомендации, которые указывают власти:

• Соблюдайте безопасную дистанцию ​​и помните, что мы можем заниматься спортом только индивидуально.
• Прежде чем покинуть тур, проверьте, есть ли у вас другие варианты, если ваш выбор слишком переполнен. Помните, что вы не можете покинуть свой муниципалитет.
• Старайтесь не прикасаться к какому-либо предмету, стене, дереву ... и, если вы это делаете, старайтесь делать это не доминирующей рукой. Если у вас есть дезинфицирующее средство, используйте его.
• Примите душ и переоденьтесь, как только вы вернетесь домой, и перед входом в дом продезинфицируйте подошву кроссовок или колес и средств защиты.
• Проверьте расписание, вы можете заниматься спортом только с 6.00 до 10.00 утра и с 20.00 до 23.00 ночью.

Из спортивного центра Дения они требуют, чтобы dianenses были ответственны, «Для тебя и для других. Хотя заниматься спортом - ваша ответственность, помните, что мы в этом вместе. Здравый смысл особенно важен в предстоящие недели, и все принимаемые нами решения могут влиять и на других. Поэтому, если у вас есть какие-либо вопросы, всегда узнавайте по официальным каналам муниципалитета ".