Dénia.com
Искатель

Советы по уходу за диетой во время карантина, диетолог-диетолог Мари Оливарес

Апрель 07 от 2020 - 01: 00

С тех пор, как началось заключение, более 20 дней назад, мы вели очень сидячий образ жизни, и новая ситуация может вызвать проблемы с беспокойством, которые приводят к тому, что у нас появляются плохие привычки в еде.

Но сейчас, как никогда ранее, в связи с кризисом в области здравоохранения, вызванным распространением пандемии COVID-19, важно, чтобы мы заботились о своем здоровье и поддерживали крепкую иммунную систему. Вам нужен совет, чтобы позаботиться о себе во время карантина? Мы говорим с Диетолог-диетолог Мари Оливареs, чтобы дать нам ключи для поддержания здоровой диеты в эти дни.

Нет времени оправдывать себя: учитесь правильно питаться

Сидячая жизнь в сочетании с плохим питанием может сильно разозлить нашу иммунную систему. Мари Оливарес рекомендует нам забыть о классическом «откорме или не откорме», «мы должны говорить о здоровье, недостатке солнца и, следовательно, о витамине D, малоподвижном образе жизни и влиянии ультрапроцессинга на наше здоровье». Теперь нам очень легко найти тревогу, потому что ситуация очень сложная, и, следовательно, контроль над этими вопросами очень важен. Кроме того, мы должны обратиться к позитивному мышлению: «У нас есть возможность уменьшить стресс, научиться управлять эмоциями, наслаждаться хобби, заниматься спортом, научиться правильно питаться ... Потому что теперь мы не можем оправдываться из-за нехватки времени».

Будьте реалистами, но вы расстроитесь

В наши дни Мари Оливарес продолжает работать, но теперь только онлайн: «Моим пациентам как никогда нужно профессиональное руководство для продолжения здорового образа жизни». Кроме того, профессионал предупреждает, что «вы должны быть осторожны, потому что теперь мы видим бомбардировку информации и предложений в социальных сетях, и не все работает для всех, поэтому в своих консультациях я предлагаю проблемы и инструменты, которые работают, но адаптируются к потребностям каждого». один из моих пациентов, потому что если цели не являются реалистичными и достижимыми, мы получим противоположный эффект, больше разочарования ". Вы можете запросить виртуальную консультацию по почте comerycantar.nutrición@gmail.com.

Вы хотите начать заботиться о своей диете? Вот основные советы диетолога-диетолога Мари Оливарес:

«Не имей на тарелке дома то, чего не хочешь»

Когда мы идем в супермаркет, очень важно выбрать настоящую еду (забудьте о ультрапроцессированных). И особенно, если у вас есть дети дома, потому что вы не можете дифференцировать свою диету от их. Ставка на прочные, консервированные, замороженные продукты и, конечно, фрукты и овощи.

Кроме того, диетолог объясняет, что «мне нравится говорить своим пациентам:« Не носите дома то, что вы не хотите на своей тарелке », то есть, если у вас есть беспокойство и вы пытаетесь не есть эти безумные продукты, лучше не иметь их дома чтобы избежать соблазнов ".

Изображение: так должно быть ваше здоровое блюдо

Планируйте свое питание

Другой ключ - планирование. Если мы думаем, что однажды мы будем есть всю неделю, это будет намного проще, чем задавать себе один и тот же вопрос каждый день. Поэтому заранее мы можем посмотреть на новые рецепты и купить только то, что нам нужно. «Это хорошая возможность взглянуть на рецепты с овощами или почему бы не попробовать шоколадную кока-марию без сахара?», Объясняет он.

Больше бобовых и меньше колбас

И какие продукты мы должны потреблять чаще? Диетолог рекомендует увеличить потребление бобовых (с двух до четырех раз в неделю), взять яйца (это идеальный ужин, чтобы сочетаться со всем, даже ежедневно), и, если вы не вегетарианец, мы можем варьировать потребление белка с различные виды рыбы и мяса. Мы не можем сосредоточиться на мясном ассорти и ультрапроцессированных продуктах.

Кроме того, мы должны быть осторожны с ошибками, которые мы обычно совершаем, и мы увеличили этот карантин: «Основой диеты обычно являются углеводы низкого качества (хлеб на завтрак, такой как рис, макароны или лапша, едят бутерброд, хлопья или бисквит) и уже во время ужина, если мы добавим овощи), это заставляет двигаться продукты, богатые белками, витаминами и минералами, которые именно питают вас, защищают от болезней и улучшают ваше здоровье назад. "

Витамин д

Мари Оливарес объясняет нам, что во время карантина «очень важно следить за потреблением цинка и витамина D на этой стадии, поскольку дефицит последнего очень часто обусловлен нашим образом жизни (мало мероприятий на свежем воздухе и игр), и это это основа нашей иммунной системы ".

Витамин D активирует иммунитет за счет производства противовирусных веществ, и в наши дни, когда мы не покидаем дом, у нас может возникнуть дефицит витамина D, и поэтому важно воспользоваться этим, если у нас есть терраса или балкон, чтобы дать нам немного солнце.

Изображение: не оставляйте на потом

Что мы не должны делать

И с другой стороны, чего нам следует избегать, если мы хотим заботиться о своем здоровье?

Не ешьте от скуки

Важно научиться управлять моментами клевания, находясь дома целый день, и для этого ключевым моментом является отсутствие еды или нездоровых соблазнов, поскольку неконтролируемое питание может быть очень вредным.

Избегайте еды, чтобы «снять» беспокойство / стресс

Этот этап сложен в управлении, но не невозможен. Держитесь за то, что вы можете сделать, как говорит нам Мари Оливарес: ​​«Выбирайте продукты, которые вам нравятся и качественные, занимайтесь спортом и медитацией, вы заметите разницу. Помните, что если стресс уменьшается, беспокойство уменьшается».

Не сидеть весь день

Если вы работаете из дома, постарайтесь поменять позу и чередовать стоя (анал или высокий стол) с часами сидения.

И помните: «когда вы сосредотачиваетесь на ожидании негатива, вы не защищаете свои эмоции и не решаете того, что НЕ зависит от вас» (психолог Патрисия Рамирес).

Во время пандемии ваша диета является ключом к поддержанию вашей иммунной системы сильной и способной противостоять или бороться с коронавирусом.

Если вам нужна профессиональная консультация, вы можете запросить консультацию онлайн с Мари Оливарес по электронной почте comerycantar.nutrición@gmail.com

Изображение: научиться правильно питаться - диетолог-диетолог Мари Оливарес
Оставить комментарий

    35.302
    4.084
    8.554
    1.940
    Мы используем собственные и сторонние файлы cookie для предоставления вам персонализированной рекламы и сбора статистических данных. Если вы продолжите просмотр, мы считаем, что вы принимаете наши печенье политика.