A pele é o órgão do corpo é o contacto com o exterior, para fora do frio e do calor. É por isso que temos de garantir para fornecer nutrientes de qualidade que apoiem as mudanças de tempo. Neste contexto, a alimentação desempenha um papel fundamental poucos meses antes do Verão, especificamente, que permite que nossa pele a exposição ao sol.
dieta adequada antes do Verão deve compreender antioxidantes (vitamina C, vitamina E, vitamina A, licopeno e selénio), de ácidos gordos insaturados (ómegas 3, 6 e 9), alimentos propriedades circulatórios e é especialmente importante para manter um hidratação adequada.
Se analisarmos cada um deles, podemos conhecê-los melhor:
Antioxidantes: A primeira menção é a vitamina C, a vitamina envolvida na formação de colágeno, ligamentos e ossos entre outras funções. Podemos encontrar principalmente morangos, laranjas, limões, tangerinas, grapefruit, kiwi, pimentão, mamão, groselha, acerola, couves de Bruxelas, goiaba, vegetais de folhas verdes (espinafre, borragem ...), melão e tomate.
Além disso, a vitamina E protege a célula e inactiva os efeitos de radicais livres das membranas. Fontes de vitamina E são os óleos vegetais (azeite, óleo de girassol, etc ...), nozes, tais como sementes de girassol, amêndoas e avelãs. Também vegetais verdes, como brócolis ou espargos pode ser uma fonte desta vitamina.
A vitamina A atua sobre o crescimento do tecido é essencial para o sistema imunológico e visão. Dentro deste grupo também pode incluir alimentos ricos em pró-vitamina A e são compostas de beta-carotenos. Alimentos recomendados são cenoura, espinafre, abóbora, melancia, repolho, pimentão, pêssegos, damascos e ervilhas. O licopeno é um tipo de carotenóide e excelente antioxidante, é encontrado em tomates, cenouras vermelhas, melancia, mamão e feijão.
Finalmente selénio é um elemento vestigial com a capacidade de prevenir o dano celular, melhorar a elasticidade da pele e evitando o envelhecimento do tecido. Este mineral pode obter principalmente em arroz, trigo, ovos e peixes.
ácidos gordos insaturados: O 3, 6 e 9 ómegas manter a pele jovem e evitar processos inflamatórios, são excelentes para evitar problemas de acne, dermatite, secura extrema, pode ainda ajudar no caso de psoríase. Eles são encontrados em peixes, especialmente azul (sardinha, cavala, atum, salmão ...) em óleos vegetais em óleo (azeite, de girassol, de canola, milho ...), e as porcas, tais como amêndoas, avelãs, nozes, gergelim, etc.
Alimentos com propriedades circulatórias: Com o calor, a circulação sanguínea pode ser afetada, e na pele se traduz em peso, pode até influenciar na formação de varizes e celulite. É por isso que a dieta antes do verão deve incluir gengibre, sementes de abóbora, alho, cúrcuma, canela, cebola, pimenta, limão, amoras, mamão, trigo sarraceno e azeitonas verdes que são alimentos que melhoram a circulação.
Finalmente, uma boa hidratação para preparar a pele para o sol é necessário, por isso a ingestão de água (pelo menos 1,5 litros por dia) é muito importante, o bom é que nesta época do ano, há frutas com água em abundância com melancia ou melão ou podemos optar por sucos e legumes são desviados que fornecem a abundância dos líquidos e nutrientes para o corpo.
Através de uma dieta rica em vegetais, frutas, nozes e abundância oleaginosa de fluidos nos preparamos a pele e protegê-lo de danos causados pela exposição contínua à luz solar. Siga todas essas dicas, juntamente com um bom protetor solar e usar um hidratante nos permitirá aproveitar o sol com moderação durante todo o verão sabendo que a nossa pele é saudável e protegida.
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Nutricionista Lyz Avendaño
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