Deseja manter sua forma física durante essa quarentena? Estúdio Francisco Prieto Ele preparou para você um treinamento gratuito na forma de um vídeo, que você pode adaptar de acordo com a sua preparação: se você é iniciante, possui um nível intermediário ou possui treinamento físico avançado.
https://www.facebook.com/franciscoprietostudio/videos/2661307290773596/
Estas são as diretrizes para você adaptar esse treinamento às suas necessidades:
INICIADA
- Aquecimento: um minuto, se não puder ser seguido, pare.
- Descanse um minuto.
- A sequência dos quatro exercícios começa: 20 repetições com um minuto de descanso entre os exercícios e dois minutos de descanso no final.
- Faça um total de 4 voltas.
- Repita este treinamento 3 vezes por semana (recomendado: segunda, quarta e sexta-feira), deixando um dia de recuperação.
INTERMÉDIA
- Aquecimento: 2 minutos sem parar.
- Descanse um minuto.
- A sequência dos quatro exercícios começa: 20 repetições com 30 segundos de descanso entre os exercícios e um minuto de descanso ao terminar.
- Faça um total de 4 voltas.
- Repita o exercício 4 vezes por semana (segunda, terça, quinta e sexta-feira).
ADVANCED
- Aquecimento: 3 minutos sem parar.
- Não há descanso antes de iniciar a sequência.
- A sequência é feita sem pausa entre os exercícios ou no final.
- Faça 4 voltas da sequência sem pausa.
- Repita o exercício 4 vezes por semana (segunda, terça, quinta e sexta-feira).
O esporte é a melhor maneira de ser positivo e se sentir bem! Se você tiver dúvidas, entre em contato com Estúdio Francisco Prieto.
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