O Dénia Sports Center lança algumas dicas antes de retomar o esporte fora de casa

Após sete semanas de confinamento, a partir de hoje a atividade física é permitida ao ar livre. Mas devemos ter em mente que, embora muitos dianenses tenham seguido as recomendações e atividades do Centro Desportivo de Dénia online, a atividade física em casa é muito diferente do que pode ser feito a partir de hoje.

"O mais importante de tudo é começar gradual e progressivamente", diz a chefe do Centro Esportivo, Susana Campos. "Não podemos voltar ao que fizemos sete semanas atrás, precisamos começar pouco a pouco, pois um esforço excessivo pode afetar negativamente nosso corpo no primeiro dia de treinamento e nos deixar feridos vários dias em casa".

Do Sports Center, eles têm certeza de que o esporte pode nos ajudar de maneira muito positiva a combater a pandemia. Ficar em boas condições físicas nos ajuda a melhorar nossa saúde e a sermos mais fortes. "É por isso que devemos nos preparar antes de voltar ao esporte"Campos explica. Para isso, o centro gerenciado pela Aqualia em colaboração com a cidade de Dénia, deseja acompanhar os usuários na instalação com alguns conselhos desde a primeira saída, que cada pessoa deve adaptar ao seu nível físico, pois são indicações genéricas:

• Suas pernas passaram pelo menos 50 dias no modo "desligado"; portanto, mesmo se você realmente quiser sair, os primeiros dias devem ser um novo contato. Você não quer estar no mesmo nível de quando saiu, porque seu nível físico é certamente mais baixo.
• Ajuste seu equipamento, seja para correr ou praticar esportes com sua bicicleta ou patins, verifique se está tudo bem antes de começar, mesmo o capacete ou outras proteções. Se você for correr, compre roupas e sapatos confortáveis ​​e respiráveis. Não libere nada de novo, tente fazer sapatos e roupas que você já tenha usado em ocasiões anteriores para evitar escoriações e bolhas. E, se puder, leve consigo um gel desinfetante de bolso.
• Lembre-se de usar protetor solar, a menos que saia muito cedo pela manhã ou muito tarde da noite. Estamos nos aproximando do verão e o sol afetará mais nossa pele.
• Comece com um longo aquecimento, gaste o dobro do tempo que você fez antes para se aquecer. Idealmente, mova as articulações por 3 minutos e depois caminhe por mais 5 minutos. Em seguida, faça um aquecimento mais dinâmico que não leva mais que 10 minutos e estique suavemente por mais 3.
• Treine sem problemas, reduza a intensidade do treinamento que você fez antes para 50-60%, pelo menos no primeiro dia, para ver como o seu corpo reage. A partir do 2º e 3º dia, você vê um aumento de 10% na intensidade do treinamento, se o seu corpo permitir. Para isso, é recomendável usar o monitor de freqüência cardíaca ou, pelo menos, verificar sua frequência cardíaca de tempos em tempos.
• Se você não era muito constante com esportes antes do parto, não deseja converter agora. Se esse for o seu caso, o que você pode fazer é começar com 2-3 dias muito suaves por semana e aumentá-lo gradualmente. Este não é o momento de se comparar com os outros ou seguir desafios loucos que hoje inundam o RRSS. Introduzir pausas ativas com intensidades suaves durante o treinamento.
• Ouça o seu corpo todo o tempo e não queira fazer em um dia o que não faz há mais de um mês e meio. Você deve ter consciência corporal e ouvir todos os sinais que o corpo nos envia. Além disso, nosso cérebro não está pronto para funcionar no mesmo ritmo de antes, uma vez que fomos privados de liberdade e isso nos afeta, mesmo que não o percebamos.
• Tenha cuidado com seus objetivos e com frustração. Defina metas e objetivos fáceis que você pode alcançar, para que seja fácil e positivo alcançá-los e aumentá-los gradualmente. Você os expandirá ao longo do tempo. Lembre-se de que é melhor começar a fazer exercícios leves vários dias por semana do que fazer um ótimo treino no início e desistir.
• Passe um tempo de volta à calma. Assim como o aquecimento, você deve gastar muito mais tempo do que o normal fazendo isso pelo menos nos primeiros dias. Execute 3-4 minutos de intensidade média-baixa e depois outros 3-4 minutos de intensidade baixa ou muito baixa. Depois, passe de 8 a 10 minutos se esticando bem.

Lembre-se de que ainda estamos em estado de alarme e você deve ser cauteloso e seguir rigorosamente todas as medidas e recomendações de segurança que as autoridades indicam:

• Mantenha a distância de segurança e lembre-se de que só podemos praticar esportes individualmente.
• Antes de sair do passeio, verifique se você pode fazer e tenha outras opções, caso a sua escolha esteja cheia demais. Lembre-se de que você não pode deixar seu município.
• Evite tocar em qualquer objeto, parede, árvore, ... e se o fizer, tente fazê-lo com a mão não dominante. Se você tiver desinfetante, use-o.
• Tome um banho e troque de roupa assim que chegar em casa e desinfete a sola dos sapatos ou as rodas e proteções antes de entrar na casa.
• Verifique a programação, você só pode praticar esportes entre as 6.00:10.00 e as 20.00:23.00 da manhã e entre as XNUMX:XNUMX e as XNUMX:XNUMX da noite.

No centro esportivo de Dénia, eles pedem que os dianenses sejam responsáveis, "Para você e para os outros. Embora praticar esportes seja de sua responsabilidade, lembre-se de que estamos nisso juntos. O senso comum é especialmente importante nas próximas semanas e todas as decisões que tomamos podem influenciar os outros também. Portanto, se você tiver alguma dúvida, descubra sempre pelos canais oficiais do município ".