Após 15 dias em casa, você deve começar a cuidar de si mesmo e Cume policlínica quer ajudá-lo com essas recomendações. Neste momento, é importante ter uma dieta saudável e com baixas calorias e praticar tanto exercício físico quanto possível em casa. Quanto mais, melhor.
Além disso, o colesterol alto é um dos principais fatores de risco para doenças cardiovasculares, um problema que afeta mais da metade da população adulta na Espanha. E agora, em tempos de quarentena por coronavírus, controlar e manter os níveis de colesterol afastados é essencial para que não haja consequências. Pessoas com problemas cardíacos ou fatores de risco cardiovascular não podem negligenciar o medicamento a qualquer momento. É importante manter à risca o tratamento usual e, se houver alguma dúvida, consulte o médico.
Como controlar o colesterol nestes dias de confinamento?
O importante nesta quarentena é comer o mais saudável possível. Nestes dias de confinamento, não temos a mobilidade de antes em nossa rotina diária e isso pode ter consequências no sistema cardiovascular e no nível metabólico. É por isso que é importante seguir uma dieta mais rigorosa do que o habitual e praticar o máximo de exercício físico possível em casa.
Temos que evitar tanto quanto possível o consumo de gorduras saturadas, uma vez que aumentam os níveis de colesterol e o risco cardiovascular e, por outro lado, reduzem o consumo de carboidratos da dieta, principalmente os de absorção lenta. As medidas alimentares em quarentena devem ser as mesmas de sempre, ou seja, uma dieta saudável, variada e equilibrada; Mas se você fizer menos exercícios físicos e nossa atividade estiver sendo reduzida, você terá que consumir muito menos calorias. Um conselho prático e simples pode ser reduzir as quantidades em cada refeição.
A dieta mediterrânea provou ser uma dieta cardioprotetora, ou seja, uma dieta que nos protege contra doenças cardiovasculares, que atualmente são a principal causa de morte na Espanha. Nesta dieta, predominam frutas, verduras e legumes, peixe (principalmente peixe azul), legumes, nozes (cru ou assado) e azeite.
Bons alimentos para que o colesterol não aumente
A idéia é consumir mais peixe semanalmente (quatro vezes por semana) do que carne (duas a três vezes por semana, e de preferência carnes brancas como frango, coelho e peru). É melhor deixar carnes vermelhas para consumo mais ocasional. É melhor comer três porções de legumes por semana, na forma de ensopados ou saladas. Por outro lado, também é essencial consumir ovos, laticínios (melhor desnatados e sem açúcar) e preferencialmente grãos integrais. Da mesma forma, é importante a forma como preparamos as refeições: é melhor cozinhar no vapor, grelhar e estufar e evitar o máximo possível frito e maltratado.
Também é importante reduzir o consumo de sal e açúcar. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), não é necessário exceder cinco gramas de sal por dia e 25 gramas de açúcar, algo que não cumprimos na Espanha.
Mova-se e fique ativo em casa
Se você não está fazendo nenhuma aula que temos agora onlineÉ importante movimentar e praticar algum exercício físico todos os dias, subir e descer escadas (se tivermos em casa), passear nos corredores, fazer pesos, abdominais, alongamentos, agachamentos ou qualquer outra mesa de exercícios que conhecemos.
Mesmo fazendo tarefas domésticas ou atividades para tentar mudar ainda mais. Qualquer atividade física é válida desde que seja adaptada às características físicas de cada uma. Portanto, você deve fazer e praticar o máximo de exercício físico possível, de acordo com a idade e as condições de cada pessoa, e os pacientes cardíacos precisam levar essas recomendações em consideração ainda mais.
Na Cume policlínica eles querem ajudá-lo a se sentir bem e enviam uma mensagem positiva: Isso tudo vai acontecer em breve e vamos superar isso juntos.
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