Atualmente, estamos fora de nossa rotina, em um ambiente estranho e lutando para lidar com a situação de isolamento da melhor maneira possível. Em Clínica Doutor Flores de Apodaca Eles estão cientes de quantas mudanças de hábitos podem afetar nossa dieta. Portanto, eles oferecem a você essas orientações saudáveis, para que nada disso altere seu metabolismo, peso ou humor.
Coma em um ambiente descontraído
Tente tomar o seu tempo e estar ciente do que você come, realmente provar e conhecer sua comida e quanto você come. Essa calma é muito importante para diminuir a ingestão compulsiva e emocional.
Não tenha alimentos não saudáveis em casa
É a melhor maneira de não comê-los. Reduza os alimentos ricos em gordura ou açúcar e não armazene alimentos que o tentem ou que, mesmo depois, você finalmente não coma e acabe no lixo. Hoje em dia pode ser um bom momento para verificar sua geladeira e despensa.
Coma cinco refeições por dia e inclua muitas frutas e legumes
Tente fazer café da manhã, almoço, almoço, lanche e jantar. Recomenda-se comer a cada 3 ou 4 horas, de maneira equilibrada e em pequena quantidade, para que a curva de insulina não seja alterada e não forçamos o pâncreas a trabalhar demais. E se nessas doses houver pelo menos três porções de frutas e duas de vegetais, você estará colocando vitaminas, minerais e energia "limpa" em seu corpo.
Não se esqueça das proteínas para os músculos
Coma uma porção de proteína (carne, ovo, peixe ou frutos do mar) pelo menos nas duas refeições principais, de preferência no jantar. As proteínas são os nutrientes dos nossos músculos.
Conselhos práticos para conhecer as proporções sem ter que pesar os alimentos:
Se você não gosta de pesar alimentos, siga esta estratégia. Divida a placa em três partes:
- Metade irá para vegetais. cru e cozido.
- Um quarto de um prato deve ser proteína.
- O outro quarto de um prato são carboidratos, como macarrão, arroz, batata ou pão.
- E para a sobremesa, o melhor é sempre fruta.
En Clínica Doutor Flores de Apodaca eles querem fazer a sua parte para ajudá-lo a passar sua estadia em casa com saúde e beleza. Por isso, além de falarem sobre nutrição, aconselham fazer um pouco de exercícios de flexibilidade, aeróbicos ou de força. Assim você conseguirá se sentir bem e sair desta situação renovado ou renovado. Lembre-se: #StayEnCasa. Muito incentivo a todos!
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