Dr. Fernando de la Guía, uit REMA (High Marine Rehabilitation), bekijk de aanbevelingen die worden gedaan over lichaamsbeweging in quarantaine: Welke soorten oefeningen zijn nuttig? Volg deze tips zorgvuldig.
De vreselijke pandemie als gevolg van het coronavirus of COVID-19 waaraan we lijden, verandert al onze patronen en gewoonten van het leven, en een daarvan is fysieke activiteit. Sinds REMA Ze hebben een evaluatie uitgevoerd van wat wordt aanbevolen in extreme situaties zoals de quarantaine waarin we leven en onder de logische instructies van de gezondheidsautoriteiten dat het onmogelijk is om buiten te oefenen (straat, veld) en in openbare sportscholen.
We horen bij sommige mediamensen die tegen het verbod zijn om activiteiten op externe plaatsen uit te voeren, zelfs sommige landen om ons heen blijven fysieke activiteiten buitenshuis toestaan, maar we moeten erop aandringen dat opsluiting is de beste optie om deze angstaanjagende infectie te stoppen, die een zeer snelle voortplanting heeft. Helaas zullen we allemaal een afname van onze activiteit hebben, maar de extreme situatie waarin we leven vereist dit, en het gezond verstand moet prevaleren, we kunnen onze gezondheid, die van ons gezin en natuurlijk die van onze samenleving niet in gevaar brengen. We moeten dus niet vergeten dat op zijn minst een beetje oefenen beter is dan niets.
Welk type oefening wordt aanbevolen in deze quarantainesituatie?
Het eerste is om aan te geven dat elke plek in huis goed kan zijn, zolang er voldoende bewegingsruimte is en met ventilatie. Het moet de combinatie van aërobe, weerstand, balans en coördinatie, rek- en mobiliteitsoefeningen omvatten, waarbij veilige, eenvoudige en gemakkelijk haalbare activiteiten worden gebruikt om de conditie op peil te houden, dus het volgende moet worden benadrukt:
- Loop naar huis, gebruik de gang, je eigen tuin, terras, vermijd altijd gemeenschappelijke delen van de urbanisaties.
- Degenen die een trap in huis hebben, wordt ten zeerste aanbevolen om deze te beklimmen, in combinatie met de bekende "squats" met een stoel vast, zittend en opstaan uit de stoel of een trede op en af.
- Erg handig om sit-ups en push-ups te doen.
Frequentie thuis oefenen
De aanbevelingen zouden vijf dagen per week zijn, wat in deze specifieke quarantainesituatie zou kunnen worden verhoogd tot vijf tot zeven dagen per week, waarbij wordt opgemerkt dat:
- Er moet elke dag ten minste 30 minuten matige lichamelijke activiteit zijn, aangezien lichaamsbeweging met matige intensiteit het immuunsysteem verbetert en in de situatie waarin we ons bevinden het meest nuttig voor ons is.
- Heb om de dag minstens 20 minuten intensieve lichamelijke activiteit.
- Voeg twee keer per week weerstandstraining toe.
- De richtlijnen bevelen ten minste 150 tot 300 minuten per week aërobe training aan.
De psychologische impact van quarantaine
De quarantaine zal op iedereen een psychologisch stempel drukken (nieuws van de overledene, een toename van de geïnfecteerden, getroffen vrienden of familieleden) en kan met de dag toenemen (alle dagen lijken hetzelfde, we verliezen het overzicht over welke dag het is, we We gaan naar bed en staan op andere tijden op dan normaal, we kijken meer televisie dan normaal). Je kunt de angst om geïnfecteerd te raken en de mogelijke gevolgen die dit met zich meebrengt, ideeën over verveling associëren (daarom is het essentieel om meer te lezen, met onze familieleden te praten met programma's ervoor, traditionele bordspellen uit de kast te halen en onze familie te ontmoeten) om te entertainen en lachen tijdens het spel). Ook de aanwezigheid van meerdere ongepaste informatie die we via verschillende sociale media ontvangen, heeft gevolgen. Het lijdt geen twijfel dat deze quarantaine bij ons thuis het gedrag kan verhogen dat leidt tot meer inactiviteit, met meer angst en zelfs depressie, wat kan worden overwonnen door meer fysieke activiteit.
Conclusies
We moeten tijdens deze quarantaine oefenen, we mogen niet stil blijven zitten zonder enige vorm van activiteit, en meer als we een cardiovasculaire risicofactor hebben, zoals hypertensie of diabetes, en we zouden in een ideale situatie zijn om de tabaksgebruik, wat ons geen voordeel oplevert.
Dus tijdens deze quarantaine zou een matige intensiteit (40-60% van de hartslagreserve of 65-75% van de maximale hartslag) de ideale optie moeten zijn voor ouderen, met als doel de beschermende functie van het hart te verbeteren. oefening. Vanaf hier raden we de combinatie van matige en intense intensiteiten aan naast het regelmatig oefenen van versterkende activiteiten.
En natuurlijk bedankt (er zullen nooit genoeg woorden zijn) aan allen die werken voor ons welzijn, voor onze gezondheid, voor onze veiligheid, voor onze voorziening, in alles wat essentieel is voor ons leven. Bedankt, bedankt en duizend keer bedankt. We hebben dit verdomde coronavirus allemaal samen verslagen!
Neem contact op met REMA (Marina Alta Rehabilitation)
| Vertrek Madrigueres Sud, A 14 Zie op Google Maps | |
| 966422431 | |
| remasalud.com | |
| paginas | |
| @remasalud | |
| info@remasalud.com | |
| gezondheid |
