De huid is het orgaan van het lichaam dat in contact is met de buitenkant, blootstelt aan kou en warmte. Om deze reden moeten we zorgen voor hoogwaardige voedingsstoffen die de veranderingen in de tijd ondersteunen. In deze context is voedsel een paar maanden voor de zomer van groot belang, juist omdat het ons in staat stelt onze huid voor te bereiden om het aan de zon bloot te stellen.
Goede voeding voor de zomer moet antioxidanten (vitamine C, vitamine E, vitamine A, lycopeen en selenium), onverzadigd vetzuur omvatten (omega 3, 6 en 9), eten bloedsomloop eigenschappen en is bijzonder belangrijk voor een behouden goede hydratatie.
Als we elk van hen beoordelen, kunnen we ze beter kennen:
Antioxidanten: De eerste vermelding is vitamine C, vitamine die betrokken zijn bij de vorming van collageen, ligamenten en botten onder andere functies. We kunnen vooral vinden aardbeien, sinaasappelen, citroenen, mandarijnen, grapefruit, kiwi, paprika's, papaya, zwarte bessen, acerola, spruitjes, guave, groene bladgroenten (spinazie, borage ...), meloen en tomaat.
Aan de andere kant beschermt vitamine E celmembranen en inactiveert de effecten van vrije radicalen. Bronnen van vitamine E zijn plantaardige oliën (olijf, zonnebloem, enz ...), noten zoals zonnebloempitten, amandelen en hazelnoten. Ook groene groenten zoals broccoli of asperges kunnen een bron van deze vitamine zijn.
Vitamine A, werkt op de groei van weefsels, is essentieel voor het immuunsysteem en voor het gezichtsvermogen. Binnen deze groep kunnen we ook voedingsmiddelen bevatten die rijk zijn aan pro-vitamine A en die samengesteld zijn uit bèta-carotenen. De aanbevolen voedingsmiddelen zijn wortelen, spinazie, squash, watermeloen, kool, paprika, perzik, abrikoos en erwten. Lycopeen is een type carotenoïde en een uitstekende antioxidant, te vinden in tomaten, rode wortels, watermeloen, papaja en bonen.
Ten slotte is selenium een spoorelement met het vermogen om celschade te voorkomen, de elasticiteit van de huid te verbeteren en de veroudering van weefsels te voorkomen. Dit mineraal kan voornamelijk worden verkregen in rijst, volkoren, eieren en vis.
onverzadigde vetzuren: The 3, 6 en 9 omega houden jonge huid en inflammatoire processen te voorkomen, zijn uitstekend voor acne problemen, extreme droogte, dermatitis te voorkomen, kan zelfs helpen in gevallen van psoriasis. Ze worden gevonden in vis, in het bijzonder blauw (sardines, makreel, tonijn, zalm ...) in plantaardige oliën in olie (olijf, zonnebloem, canola, maïs ...) en noten zoals amandelen, hazelnoten, walnoten, sesam, etc.
Voedingsmiddelen met circulatoire eigenschappen: Bij hitte kan de bloedcirculatie worden aangetast, en in de huid vertaalt dit zich in zwaarte, het kan zelfs de vorming van spataderen en cellulitis beïnvloeden. Daarom moet het dieet voor de zomer gember, pompoenpitten, knoflook, kurkuma, kaneel, ui, peper, citroen, bramen, papaja, boekweit en groene olijven die voedingsmiddelen zijn die de bloedsomloop verbeteren.
Tot slot, een goede hydratatie van de huid voor te bereiden op de zon is noodzakelijk, zodat het water inname (ten minste 1,5 liter per dag) is erg belangrijk, wat goed is dat in deze tijd van het jaar zijn er vruchten met veel water met watermeloen of meloen of we kunnen kiezen voor sappen en plantaardige crèmes die veel vocht en voedingsstoffen aan het lichaam geven.
Door middel van een dieet rijk aan groenten, fruit, oliehoudende noten en veel vloeistof, bereiden we de huid voor en beschermen deze tegen schade veroorzaakt door continue blootstelling aan de zon. Volg al deze tips met een goede zonnebrandcrème en met behulp van een aantal moisturizers kunnen we de hele zomer met mate genieten van de zon, wetende dat onze huid gezond en beschermd is.
Orenda, biedt u meer te weten over hoe u voor uzelf kunt zorgen, een gratis check-up op april 12. Bezoek ze in C / Senija, nº 5-bajo, Dénia.
Voedingsdeskundige Lyz Avendaño
Neem contact op met Orenda
| C / Senija, nº 5-bajo, Dénia Zie op Google Maps | |
| 965 78 06 90 | |
| 625 501 837 | |
| Maandag t/m vrijdag van 9 tot 30 uur en van 13 tot 30 uur. | |
| orenda.es | |
| centroorenda | |
| voeden, gezondheid |
