Bij HLA zijn ze zich ervan bewust dat afvallen een lastige taak is en dat de beste manier is om geadviseerd te worden door een professionele voedingsdeskundige.
Om u te helpen met dit doel, in het voedingsgebied van HLA San Carlos Ze bieden ons wat advies.
Eet niet minder en minder vaak, maar eet dezelfde of meer hoeveelheid, maar altijd gezonder voedsel en verhoog de frequentie van maaltijden per dag.
Hiervoor is er maar één sleutel: de consumptie van fruit en groenten, maar ook volle granen zoals pasta, brood of bruine rijst, zonder peulvruchten te vergeten. Deze voedingsmiddelen bieden een grote hoeveelheid vezels, water en vitamines en mineralen, belangrijk voor een goede voedingsstatus.
Het wordt ook aanbevolen om zowel een maaltijd als een diner als een groentegerecht te nuttigen, wat het gevoel van volheid helpt, dat weinig calorieën en grote hoeveelheden voedingsstoffen oplevert.
Als het dieet niet de verwachte resultaten oplevert, biedt dit team antwoorden op zes vragen die u op dit moment zeker doet:
Welke voedingsmiddelen laten je meer afvallen?
Marián Martín Ballester, HLA-voedingsdeskundige San Carlos van Denia verklaart dat "Er zijn eigenlijk geen voedingsmiddelen die op zichzelf aankomen of afvallen, maar voedsel heeft een bepaalde calorische dichtheid, dat wil zeggen dat het, afhankelijk van de verhouding van de verschillende voedingsstoffen die het specifieke voedsel bevat, meer of minder calorieën zal bevatten.”. In dit geval zijn de voedingsmiddelen met het hoogste vetgehalte meestal de voedingsmiddelen met de hoogste calorische waarde, aangezien 1 gram vet ons 9 Kcal levert, vergeleken met eiwitten of koolhydraten die ons 4 kcal zouden opleveren, wat niet betekent dat we moeten elimineren voedingsmiddelen met een hoog vetgehalte, als dat niet het geval is, is het noodzakelijk om deze te beperken, vooral die waarvan het vet van het verzadigde type is, zoals vet vlees en verwerkte producten zoals industrieel gebak. Bij voedingsmiddelen als fruit en groenten is het tegenovergestelde het geval: grote hoeveelheden die door hun hoge watergehalte weinig calorieën opleveren.
Sporten in de sportschool. Welke accessoires moet je meenemen?
Daniel Martínez Pardo, voedingsdeskundige HLA Malaga Angel zegt dat hoewel fysieke sport is het gedaan in de sportschool, is er geen behoefte aan het dieet variëren als gezond en voldoende voedsel is al draagt. Verhoging van de consumptie van groenten en fruit zal de goede werking van het lichaam te helpen en wat belangrijk is om correct te kiezen voor de bron van eiwitten voedsel zoals groenten, vis, eieren, mager vlees verwerkt tot energie.
Kun je leven om kip en rijst te eten?
Veel mensen geloven dat je, om snel af te vallen, regelmatig witte rijst en gegrilde kip moet eten. Het HLA Nutrition-team bevestigt dat er leven is dat verder gaat dan kip en rijst en dat als je een gezond lichaam in je lijn wilt consolideren, het noodzakelijk is om te zoeken naar een rijk dieet dat motiveert; geen eentonige die ons verveelt. Om deze reden bevestigen ze dat je niet bang hoeft te zijn voor de creatieve keuken en experimenteren ze met nieuwe culinaire technieken zoals papillote, roerbakgerechten, uitgebreidere salades, enz.
Moeten we alle vetten en suiker uit onze voeding verwijderen?
Rocío Bueno Martínez, coördinator van het voedingsgebied, stelt dat in dit verband “We moeten de consumptie van vetten van twijfelachtige kwaliteit en verzadigde vetten beperken om te kunnen inzetten op andere gezonde vetten (meervoudig onverzadigde en enkelvoudig onverzadigde) zoals extra vierge olijfolie, avocado of kokosnoot.'.
In die zin merkt Rocío op dat “Het is noodzakelijk om de consumptie van geraffineerde oliën, gehydrogeneerde vetten, zichtbaar vet in vleeswaren, worstjes, industriële gebakjes te beperken en vooral voorzichtig te zijn met de toegevoegde suikers van sommige producten die in de supermarkt te vinden zijn'.
Wat is het maximale gewicht dat ik kan verliezen?
Gewichtsverlies moet geleidelijk en gecontroleerd, zodat op deze manier het lichaam kan wennen aan en zich beter aan de veranderende gewoonten die gewichtsverlies niet alleen zou moeten bestaan uit het eten van gezonde en evenwichtige vergezeld moet gaan; ze moeten vergezeld zijn van dagelijkse lichamelijke activiteit, een goede nachtrust en een goede hydratatie, onder andere.
Elke persoon moet de meest effectieve manier om deze gewoonten te veranderen en te stoppen met zoveel belang verliezen van kilo's te maken manier om vet te verliezen, omdat niet alleen te kijken naar de schaal te vinden, is het belangrijk om te zien waar je verliest omdat bij eenzelfde gewicht, dezelfde persoon kan meer of minder volume hebben afhankelijk van hun lichaamssamenstelling.
Echter, om dit proces met garanties worden geconfronteerd, is het belangrijk om specialisten op het gebied van voedsel en voeding zien zoals voedingsdeskundigen, zodat ze kunnen geven richtlijnen veranderen juiste gewoonten en ook om u te beproeven met de percentages van vet en spieren in het lichaam om het gewichtsverlies correct te volgen.
Tips
Dit team van professionals, verspreid over HLA-ziekenhuizen in heel Spanje, bevestigt dat hoewel er geen trucjes zijn om het afslankproces te verkorten, het helpt om gewoontes te laten varen, zoals:
- Alcoholgebruik: het zijn lege calorieën en leveren geen enkel voordeel op (zelfs geen glas wijn per dag).
- Ultrabewerkte voedingsmiddelen: consumeer ze niet en maak plaats voor natuurlijke of bewerkte voedingsmiddelen zoals peulvruchten of ingeblikte vis en zuivelproducten, waarbij je er altijd op moet letten dat ze geen hoog zoutgehalte hebben en dat ze geen toegevoegde suikers bevatten.
- Geraffineerde meelsoorten: vervang ze door volkorenmeel. De consumptie van integrale producten zorgt voor een grotere bijdrage aan vezels in de voeding en ook voor een groter aantal voedingsstoffen zoals vitamines en mineralen.
- Wonderdiëten: je moet gezonde eetgewoonten aanleren met de hulp van een professional en deze in de loop van de tijd volhouden.
