Na zeven weken opsluiting is vanaf vandaag lichamelijke activiteit in de buitenlucht toegestaan. Maar houd er rekening mee dat, hoewel veel Dianenses online de aanbevelingen en activiteiten van de Sportcentrum Dénia, fysieke activiteit thuis is heel anders dan wat er vandaag kan worden gedaan.
“Het allerbelangrijkste is om geleidelijk en progressief te beginnen”, zegt de verantwoordelijke van het sportcentrum, Susana Campos. "We kunnen niet teruggaan naar wat we zeven weken geleden deden, we moeten beetje bij beetje beginnen, aangezien overmatige inspanning ons lichaam op de eerste trainingsdag negatief kan beïnvloeden en ons meerdere dagen thuis kan laten zitten".
Vanuit het Sportcentrum zijn ze er zeker van dat sport ons heel positief kan helpen om de pandemie te bestrijden. Door onszelf in goede fysieke conditie te houden, kunnen we onze gezondheidstoestand verbeteren en sterker worden. "Daarom moeten we ons voorbereiden voordat we weer gaan sporten"legt Campos uit. Hiervoor wil het centrum dat Aqualia beheert in samenwerking met de gemeenteraad van Dénia, gebruikers vanaf het eerste begin begeleiden bij het opzetten van wat advies, dat elke persoon moet aanpassen aan zijn fysieke niveau, aangezien het generieke indicaties zijn:
- Je benen hebben minstens 50 dagen in de "uit" -modus gestaan, dus zelfs als je echt uit wilt gaan, moeten de eerste paar dagen een nieuw contact zijn. Je wilt niet op hetzelfde niveau zijn als toen je het verliet, omdat je fysieke niveau zeker lager is.
- Leg uw uitrusting klaar, of u nu gaat hardlopen of sporten met uw fiets of skates, controleer of alles in orde is voordat u begint, inclusief de helm of andere beschermingsmiddelen. Als je gaat hardlopen, zorg dan voor comfortabele en ademende schoenen en kleding. Draag niets nieuws, probeer schoenen en kleding te dragen die je al bij eerdere gelegenheden hebt gedragen om schuren en blaren te voorkomen. En als je kunt, neem dan een zakontsmettingsgel mee.
- Vergeet niet om zonnebrandcrème op te doen, tenzij je heel vroeg in de ochtend of heel laat in de avond naar buiten gaat. We komen steeds dichter bij de zomer en de zon zal onze huid meer aantasten.
- Begin met een lange warming-up, besteed twee keer zoveel tijd als voorheen aan de warming-up. Ideaal zou zijn om de gewrichten 3 minuten te mobiliseren en dan nog 5 minuten te lopen. Doe dan een meer dynamische warming-up die niet langer dan 10 minuten duurt en doe nog eens 3 rustige rekoefeningen.
- Train rustig, verminder tot 50-60% van de intensiteit van de training die u eerder deed, in ieder geval op de eerste dag om te zien hoe uw lichaam reageert. Vanaf de 2e en 3e dag zie je de intensiteit van de training met 10% toenemen als het lichaam het toelaat. Hiervoor is het aan te raden om een hartslagmeter te gebruiken of in ieder geval af en toe je hartslag te controleren.
- Als je voor de bevalling niet erg constant was met de sport, wil je nu niet opnieuw bekeren. Als dit uw geval is, kunt u beginnen met 2-3 zeer lichte dagen per week en dit geleidelijk verhogen. Dit is niet het moment om jezelf met anderen te vergelijken of gekke uitdagingen aan te gaan die tegenwoordig de RRSS overspoelen. Introduceer actieve pauzes met lichte intensiteiten tijdens de training.
- Luister ten alle tijden naar je lichaam en wil niet op een dag doen wat je al meer dan anderhalve maand niet hebt gedaan. Je moet lichaamsbewustzijn hebben en luisteren naar al die signalen die het lichaam ons stuurt. Bovendien zijn onze hersenen niet klaar om in hetzelfde tempo te functioneren als voorheen sinds we van onze vrijheid zijn beroofd en dat beïnvloedt ons, zelfs als we het ons niet realiseren.
- Wees voorzichtig met je doelen en met frustratie. Stel jezelf gemakkelijke doelen en doelen die je kunt bereiken, zodat het voor jou gemakkelijk en positief zal zijn om ze te bereiken en ze geleidelijk te verhogen. Je zult ze in de loop van de tijd uitbreiden. Onthoud dat het beter is om te beginnen met meerdere dagen per week lichte trainingen te doen dan eerst één grote training en dan op te geven.
- Neem de tijd om af te koelen. Net als bij de warming-up moet u er in ieder geval de eerste paar dagen aanzienlijk meer tijd aan besteden dan normaal. Voer 3-4 minuten oefeningen met gemiddelde tot lage intensiteit uit en daarna nog eens 3-4 minuten met lage of zeer lage intensiteit. Besteed vervolgens 8-10 minuten aan goed strekken.
Vergeet niet dat we nog steeds in een staat van alarm verkeren en dat u voorzichtig moet zijn en strikt alle veiligheidsmaatregelen en aanbevelingen van de autoriteiten moet volgen:
- Houd een veilige afstand en onthoud dat we alleen individueel kunnen sporten.
- Controleer voordat je de tour verlaat wat je kunt doen en heb andere opties voor het geval je keuze te druk is. Denk eraan dat u uw gemeente niet kunt verlaten.
- Raak geen enkel object, muur, boom,... aan en als je dat toch doet, probeer dan je niet-dominante hand te gebruiken. Als je ontsmettingsmiddel meeneemt, gebruik dat dan.
- Douche en kleed je om zodra je thuiskomt en desinfecteer de zolen van je schoenen of je wielen en bescherming voordat je het huis binnengaat.
- Houd het schema in de hand, sporten kan alleen tussen 6.00 en 10.00 uur 's ochtends en tussen 20.00 en 23.00 uur 's avonds.
Vanuit het sportcentrum van Dénia vragen ze de Dianenses om verantwoordelijk te zijn, “Voor jou en voor anderen. Hoewel sporten jouw verantwoordelijkheid is, onthoud dat we hier samen in zitten. Gezond verstand is vooral belangrijk in de komende weken, en alle beslissingen die we nemen kunnen ook anderen beïnvloeden. Vraag het daarom bij vragen altijd via de officiële kanalen van de gemeente.".
