Dr. Fernando de la Guía, di REMA (Riabilitazione Marina Alta), rivedere le raccomandazioni formulate sull'attività fisica in quarantena: quali tipi di esercizi sono utili? Segui questi suggerimenti attentamente.
La terribile pandemia dovuta al coronavirus o COVID-19 di cui stiamo soffrendo, sta cambiando tutti i nostri schemi e abitudini di vita, e uno di questi è l'attività fisica. Da REMA Hanno effettuato una revisione di ciò che è raccomandato in situazioni estreme come la quarantena che stiamo vivendo e sotto le logiche istruzioni delle autorità sanitarie che è impossibile esercitare in luoghi all'aperto (strade, campi) e in palestre pubbliche.
Sentiamo in alcuni media persone che sono contrarie al divieto di svolgere attività in luoghi esterni, anche alcuni paesi intorno a noi continuano a consentire attività fisiche all'aperto, ma dobbiamo insistere sul fatto che il parto è l'opzione migliore per fermare questa terrificante infezione, che ha una propagazione molto veloce. Sfortunatamente avremo tutti una diminuzione della nostra attività, ma l'estrema situazione in cui viviamo lo richiede e deve prevalere il buon senso, non possiamo rischiare la nostra salute, quella della nostra famiglia e, ovviamente, quella della nostra società. Quindi dobbiamo ricordare che fare almeno un po 'di esercizio fisico è meglio di niente.
Che tipo di esercizio è raccomandato in questa situazione di quarantena?
La prima cosa è indicare che qualsiasi posto della casa può essere buono, purché abbia abbastanza spazio per esercitare e con ventilazione. Dovrebbe includere la combinazione di esercizi aerobici, di resistenza, equilibrio e coordinazione, stretching e mobilità, utilizzando attività sicure, semplici e facilmente realizzabili per mantenere i livelli di forma fisica, quindi dovrebbe essere evidenziato quanto segue:
- Cammina a casa, usa il corridoio, il tuo giardino, la terrazza, evitando sempre le aree comuni delle urbanizzazioni.
- Chi ha le scale in casa, è altamente consigliato salirle, abbinandole ai noti "squat" tenendo una sedia, sedendosi e alzandosi dalla sedia o salendo e scendendo un gradino.
- Molto utile per fare sit-up e flessioni.
Frequenza di allenamento a casa
Le raccomandazioni sarebbero cinque giorni alla settimana, che in questa particolare situazione di quarantena potrebbe essere aumentata da cinque a sette giorni alla settimana, osservando che:
- Dovrebbero esserci almeno 30 minuti di attività fisica moderata ogni giorno, poiché l'esercizio a intensità moderata migliora il sistema immunitario, e nella situazione in cui ci troviamo è il più utile per noi.
- Avere almeno 20 minuti di vigorosa attività fisica a giorni alterni.
- Associare due sessioni di allenamento di resistenza alla settimana.
- Le linee guida raccomandano almeno da 150 a 300 minuti a settimana di esercizio aerobico.
L'impatto psicologico della quarantena
La quarantena lascerà un segno psicologico su tutti (notizie sui defunti, un aumento di quelli infetti, amici o familiari colpiti) e potrebbe aumentare con il passare dei giorni (tutti i giorni sembrano uguali, perdiamo traccia di che giorno è, noi Andiamo a letto e ci alziamo in orari diversi dal solito, guardiamo più televisione del solito). Puoi associare i timori di essere infetti e le possibili conseguenze che ciò comporterebbe, idee di noia (ecco perché è essenziale aumentare la lettura, parlare con i nostri parenti usando i programmi per esso, prendere i tradizionali giochi da tavolo fuori dagli armadi e incontrare la nostra famiglia divertire e ridere durante il gioco). Anche la presenza di più informazioni inappropriate che stiamo ricevendo attraverso diversi social media ha conseguenze. Non c'è dubbio che questa quarantena nelle nostre case possa aumentare i comportamenti che portano a una maggiore inattività, con maggiore ansia e persino depressione, che può essere superata con una maggiore attività fisica.
Conclusioni
Dobbiamo fare esercizio durante questa quarantena, non dobbiamo stare fermi a casa senza alcun tipo di attività, e di più se abbiamo qualche fattore di rischio cardiovascolare, come ipertensione o diabete, e saremmo in una situazione ideale per ridurre o terminare la uso del tabacco, che non ci porta alcun beneficio.
Pertanto, durante questa quarantena, un'intensità moderata (40-60% della frequenza cardiaca di riserva o 65-75% della frequenza cardiaca massima) dovrebbe essere l'opzione ideale per le persone anziane, con l'obiettivo di migliorare la funzione protettiva del cuore. esercizio. Da qui si consiglia la combinazione di intensità moderate e intense oltre a praticare attività di rafforzamento su base regolare.
E, naturalmente, grazie (non ci saranno mai abbastanza parole) a tutti coloro che lavorano per il nostro benessere, per la nostra salute, per la nostra sicurezza, per la nostra fornitura, in tutto ciò che è essenziale per la nostra vita. Grazie, grazie e mille volte grazie. Abbiamo battuto tutti insieme questo maledetto coronavirus!
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