Dopo sette settimane di isolamento, a partire da oggi, l'attività fisica è consentita all'aperto. Ma va tenuto presente che, sebbene molti dianenses abbiano seguito le raccomandazioni e le attività del Centro Deportivo Dénia, l'attività fisica a casa è molto diversa da ciò che si può fare da oggi.
"La cosa più importante di tutte è iniziare gradualmente e progressivamente", afferma la responsabile del centro sportivo, Susana Campos. "Non possiamo tornare a quello che abbiamo fatto sette settimane fa, dobbiamo iniziare a poco a poco, dal momento che uno sforzo eccessivo può influire negativamente sul nostro corpo il primo giorno di allenamento e lasciarci feriti diversi giorni a casa".
Dal centro sportivo sono sicuri che lo sport può aiutarci molto positivamente a combattere la pandemia. Stare in buone condizioni fisiche ci aiuta a migliorare la nostra salute e ad essere più forti. "Ecco perché dobbiamo prepararci prima di tornare allo sport"Spiega Campos. Per questo, il centro gestito da Aqualia in collaborazione con il Comune di Denia, vuole accompagnare gli utenti nell'allestimento con alcuni consigli dalla prima uscita, che ogni persona deve adattare al proprio livello fisico, poiché sono indicazioni generiche:
- Le tue gambe sono state almeno 50 giorni in modalità "off", quindi anche se vuoi davvero uscire, i primi giorni dovrebbero essere un nuovo contatto. Non vuoi essere allo stesso livello di quando te ne sei andato perché il tuo livello fisico è sicuramente più basso.
- Metti a punto la tua attrezzatura sia che tu stia per correre o fare sport con la tua bici o i tuoi pattini, controlla che tutto vada bene prima di iniziare, anche il casco o altre protezioni. Se hai intenzione di correre, procurati scarpe e abbigliamento comodi e traspiranti. Non rilasciare nulla di nuovo, prova a renderli scarpe e vestiti che hai già indossato in precedenti occasioni per evitare sfregamenti e vesciche. E se puoi, porta con te un gel disinfettante tascabile.
- Ricorda di mettere la crema solare, a meno che non esca molto presto la mattina o molto tardi la sera. Ci stiamo avvicinando all'estate e il sole influenzerà maggiormente la nostra pelle.
- Inizia con un lungo riscaldamento, trascorri il doppio del tempo che hai fatto prima per riscaldarti. Idealmente, spostare le articolazioni per 3 minuti e quindi camminare per altri 5 minuti. Quindi esegui un riscaldamento più dinamico che non richiede più di 10 minuti e allunga delicatamente per altri 3.
- Allenati senza problemi, riduci l'intensità dell'allenamento prima del 50-60% almeno il primo giorno per vedere come reagisce il tuo corpo. Dal 2 ° e 3 ° giorno si vede un aumento del 10% dell'intensità dell'allenamento se il tuo corpo lo consente. Per questo si consiglia di utilizzare il cardiofrequenzimetro o almeno di controllare la frequenza cardiaca di volta in volta.
- Se non eri molto costante con lo sport prima del parto, non vuoi convertirti ora. Se questo è il tuo caso, quello che puoi fare è iniziare con 2-3 giorni molto morbidi a settimana e aumentarlo gradualmente. Questo non è il momento di confrontarti con gli altri o seguire sfide folli che in questi giorni inondano il RRSS. Introdurre pause attive con intensità delicate durante l'allenamento.
- Ascolta il tuo corpo in ogni momento e non vuoi fare in un giorno ciò che non hai fatto in più di un mese e mezzo. Devi avere consapevolezza del corpo e ascoltare tutti quei segnali che il corpo ci invia. Inoltre, il nostro cervello non è pronto a funzionare allo stesso ritmo di prima da quando siamo stati privati della libertà e questo ci riguarda anche se non ce ne rendiamo conto.
- Stai attento ai tuoi obiettivi e alla frustrazione. Stabilisci obiettivi facili e obiettivi che puoi raggiungere, quindi sarà facile e positivo raggiungerli e aumentarli gradualmente. Li espanderai nel tempo. Ricorda che è meglio iniziare a fare allenamenti leggeri diversi giorni alla settimana rispetto a un ottimo allenamento all'inizio e rinunciare.
- Trascorri del tempo per calmarti. Proprio come il riscaldamento, dovresti passare molto più tempo del solito a farlo almeno nei primi giorni. Esegui 3-4 minuti di intensità medio-bassa e poi altri 3-4 minuti di intensità bassa o molto bassa. Quindi dedica 8-10 minuti ad allungare bene.
Ricorda che siamo ancora in stato di allarme e devi essere cauto e seguire rigorosamente tutte le misure di sicurezza e le raccomandazioni che le autorità indicano:
- Mantieni la distanza di sicurezza e ricorda che possiamo fare sport solo individualmente.
- Controlla prima di lasciare il tour che puoi fare e hai altre opzioni nel caso in cui la tua scelta sia troppo affollata. Ricorda che non puoi lasciare il tuo comune.
- Evita di toccare qualsiasi oggetto, muro, albero, ... e se lo fai, prova a farlo con la tua mano non dominante. Se hai un disinfettante, usalo.
- Fai una doccia e cambia i vestiti non appena torni a casa e disinfetta la suola delle scarpe da ginnastica o le ruote e le protezioni prima di entrare in casa.
- Controlla il programma, puoi fare sport solo tra le 6.00 e le 10.00 del mattino e tra le 20.00 e le 23.00 di notte.
Dal centro sportivo di Denia chiedono ai dianenses di essere responsabili, "Per te e per gli altri. Anche se fare sport è una tua responsabilità, ricorda che ci siamo dentro insieme. Il buon senso è particolarmente importante nelle prossime settimane e tutte le decisioni che prendiamo possono influenzare anche gli altri. Pertanto, se hai domande, scoprilo sempre attraverso i canali ufficiali del comune ".
