In questi giorni siamo fuori dalla nostra routine, in uno strano ambiente e lottando per gestire la situazione di isolamento nel miglior modo possibile. in Clinica del dottor Flores de Apodaca Sono consapevoli di quanti cambiamenti nelle abitudini possono influenzare la nostra dieta. Pertanto, ti offrono queste linee guida sane, in modo che nulla di tutto ciò possa alterare il tuo metabolismo, il tuo peso o il tuo umore.
Mangia in un'atmosfera rilassata
Cerca di prenderti il tuo tempo e di essere consapevole di ciò che mangi, assapora davvero e conosci il tuo cibo e quanto mangi. Questa calma è molto importante per ridurre l'assunzione compulsiva ed emotiva.
Non avere cibo malsano a casa
È il modo migliore per non mangiarli. Riduci gli alimenti ricchi di grassi o zuccheri e non conservare alimenti che ti tentano o che anche in seguito alla fine non mangi e finirai nella spazzatura. In questi giorni può essere un buon momento per controllare il tuo frigorifero e dispensa.
Mangia cinque pasti al giorno e includi molta frutta e verdura
Prova a fare colazione, pranzo, pranzo, merenda e cena. Si consiglia di mangiare ogni 3 o 4 ore, in modo equilibrato e in piccola quantità, quindi la curva dell'insulina non viene alterata e non costringiamo il nostro pancreas a sovraccaricare. E se in queste prese ci sono almeno tre porzioni di frutta e due di verdura, inserirai vitamine, minerali ed energia "pulita" nel tuo corpo.
Non dimenticare le proteine per i tuoi muscoli
Mangia una porzione di proteine (carne, uova, pesce o frutti di mare) almeno nei due pasti principali, preferibilmente a cena. Le proteine sono i nutrienti dei nostri muscoli.
Consigli pratici per conoscere le proporzioni senza dover pesare il cibo:
Se non ti piace pesare il cibo, segui questa strategia. Dividi il piatto in tre parti:
- La metà andrà alle verdure. sia crudo che cotto.
- Un quarto di un piatto dovrebbe essere proteico.
- L'altro quarto di un piatto sarà costituito da carboidrati come pasta, riso, patate o pane.
- E per dessert, il meglio è sempre la frutta.
En Clinica del dottor Flores de Apodaca vogliono fare la loro parte per aiutarti a trascorrere il tuo soggiorno a casa in salute e bellezza. Pertanto, oltre a parlare di nutrizione, ti consigliano di fare un po 'di flessibilità, esercizio aerobico o di forza. In questo modo ti sentirai bene e uscirai da questa situazione rinnovato o rinnovato. Ricorda: #StayEnCasa. Tanto incoraggiamento a tutti!
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