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31 Mars 2020 - 09: 55

Après 15 jours à la maison, vous devez commencer à prendre soin de vous et policlinique CUME veut vous aider avec ces recommandations. À l'heure actuelle, il est important d'avoir une alimentation saine et faible en calories et de pratiquer autant d'exercice physique que possible à la maison. Plus c'est mieux.

En outre, un taux de cholestérol élevé est l'un des principaux facteurs de risque de maladies cardiovasculaires, un problème qui touche plus de la moitié de la population adulte en Espagne. Et maintenant, en période de quarantaine par le coronavirus, contrôler et maintenir le taux de cholestérol à distance est essentiel pour qu'il n'y ait pas de conséquences. Les personnes souffrant de problèmes cardiaques ou de facteurs de risque cardiovasculaire ne peuvent à aucun moment négliger le médicament. Il est important de respecter à la lettre le traitement habituel et en cas de doute, consultez le médecin.

Comment contrôler le cholestérol en ces jours de confinement?

L'important dans cette quarantaine est de manger le plus sainement possible. En ces jours de confinement, nous n'avons pas la mobilité d'avant dans notre routine quotidienne et cela peut avoir des conséquences sur le système cardiovasculaire et le niveau métabolique. C'est pourquoi il est important de suivre un régime alimentaire plus strict que d'habitude et de pratiquer autant d'exercice physique que possible à la maison.

Nous devons éviter autant que possible la consommation de graisses saturées, car ils augmentent le taux de cholestérol et le risque cardiovasculaire et, d'autre part, réduisent la consommation de glucides de l'alimentation, en particulier ceux à absorption lente. Les mesures diététiques en quarantaine doivent être les mêmes que toujours, c'est-à-dire une alimentation saine, variée et équilibrée; Mais si vous allez faire moins d'exercice physique et que notre activité diminue, vous devrez consommer beaucoup moins de calories. Un conseil pratique et simple pourrait être de réduire les quantités à chaque repas.

Le régime méditerranéen s'est avéré être un régime cardioprotecteur, c'est-à-dire un régime qui nous protège contre les maladies cardiovasculaires, qui sont actuellement la principale cause de décès en Espagne. Dans ce régime, les fruits, les légumes et les légumes, le poisson (en particulier le poisson bleu), les légumineuses, les noix (crues ou grillées) et l'huile d'olive prédominent.

De bons aliments pour que le cholestérol n'augmente pas

L'idée est de consommer plus de poisson par semaine (quatre fois par semaine) que de viande (deux à trois fois par semaine, et de préférence des viandes blanches comme le poulet, le lapin et la dinde). Il vaut mieux laisser les viandes rouges pour une consommation plus occasionnelle. Il est préférable de manger trois portions de légumineuses par semaine, sous forme de ragoûts ou de salades. D'autre part, il est également indispensable de consommer des œufs, des produits laitiers (mieux écrémés et sans sucre) et de préférence des grains entiers. De la même manière, la préparation des repas est importante: il est préférable de faire cuire à la vapeur, griller et ragoût et éviter autant que possible les frits et les battus.

Il est également important de réduire la consommation de sel et de sucre. Selon l'Organisation mondiale de la santé (OMS), il n'est pas nécessaire de dépasser cinq grammes de sel par jour et 25 grammes de sucre, ce que nous ne respectons pas en Espagne.

Bougez et soyez actif à la maison

Si vous ne faites aucun cours que nous avons maintenant en ligneIl est important de bouger et de pratiquer de l'exercice physique tous les jours, de monter et descendre les escaliers (si nous en avons à la maison), de faire des promenades dans les couloirs, de faire des poids, des abdominaux, des étirements, des squats ou toute autre table d'exercice que nous connaissons.

Même faire des tâches ménagères ou des activités pour essayer de bouger encore plus. Toute activité physique est valable tant qu'elle est adaptée aux caractéristiques physiques de chacun. Par conséquent, vous devez faire et pratiquer autant d'exercice physique que possible, selon l'âge et les conditions de chaque personne, et les patients cardiaques doivent prendre encore plus en compte ces recommandations.

De la CUME Polyclinic, ils veulent vous aider à vous sentir bien et ils envoient un message positif: tout cela arrivera bientôt, et nous le surmonterons ensemble.

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