Die Haut ist die Körperorgan Kontakt mit der Außenseite ist, aus der Kälte und Hitze. Deshalb müssen wir sicherstellen, Qualität Nährstoffe zur Verfügung zu stellen, die die Veränderungen der Zeit unterstützen. In diesem Zusammenhang spielt Essen eine zentrale Rolle ein paar Monate vor dem Sommer, und zwar, dass es unsere Haut ermöglicht Exposition gegenüber Sonne.
Richtige Ernährung vor dem Sommer sollte Antioxidantien (Vitamin C, Vitamin E, Vitamin A, Selen und Lycopin), ungesättigte Fettsäure umfasst (Omegas 3, 6 und 9), Lebensmittelkreislaufeigenschaften und ist besonders wichtig, ein zu halten ausreichende Flüssigkeitszufuhr.
Wenn wir sie einzeln betrachten, können wir sie besser kennenlernen:
Antioxidantien: Die erste Erwähnung ist Vitamin C, bei der Bildung von Kollagen, Bänder und Knochen unter anderen Funktionen beteiligt Vitamin. Wir können vor allem Erdbeeren, Orangen, Zitronen, Mandarinen, Grapefruit, Kiwi, Paprika, Papaya, schwarze Johannisbeere, Acerola, Rosenkohl, Guave, grünes Blattgemüse (Spinat, Borretsch ...), Melone und Tomate finden.
Darüber hinaus schützt Vitamin E Zelle und inaktiviert die Auswirkungen der freien Radikale Membranen. Quellen für Vitamin E sind pflanzliche Öle (Oliven-, Sonnenblumen-, usw ...), Nüsse wie Sonnenblumenkerne, Mandeln und Haselnüsse. Auch grünes Gemüse wie Brokkoli oder Spargel kann eine Quelle dieses Vitamins sein.
Vitamin A auf dem Gewebewachstum wirkt ist wichtig für das Immunsystem und Vision. Innerhalb dieser Gruppe können wir auch Lebensmittel reich an Provitamin A und Beta-Carotine zusammen. Empfohlene Lebensmittel sind Karotten, Spinat, Kürbis, Wassermelone, Kohl, Paprika, Pfirsiche, Aprikosen und Erbsen. Lycopin ist eine Art von Carotinoid ist und eine ausgezeichnete Antioxidans wird in Tomaten, rote Karotten, Wassermelone, Papaya und Bohnen.
Schließlich ist Selen ein Spurenelement mit der Fähigkeit, Zellschäden zu verhindern, die Elastizität der Haut zu verbessern und Gewebealterung zu verhindern. Dieses Mineral ist vor allem in Reis, Weizen, Eiern und Fisch erhalten.
ungesättigte Fettsäuren: Die 3, 6 und 9 Omegas halten junge Haut und entzündliche Prozesse zu verhindern, sind ausgezeichnete Akne Probleme, extreme Trockenheit, Dermatitis, kann auch in den Fällen der Psoriasis helfen, zu verhindern. Sie sind in Fisch, vor allem blau (Sardinen, Makrelen, Thunfisch, Lachs ...) in pflanzlichen Ölen in Öl (Oliven-, Sonnenblumen-, Raps-, Mais- ...) und Nüsse wie Mandeln, Haselnüsse, Walnüsse, Sesam gefunden, usw.
Lebensmittel mit Kreislaufeigenschaften: Bei Hitze kann die Durchblutung beeinträchtigt werden, in der Haut führt dies zu Schwere, es kann sogar die Bildung von Krampfadern und Cellulite beeinflussen. Deshalb sollte die Ernährung vor dem Sommer Ingwer, Kürbiskerne, Knoblauch, Kurkuma, Zimt, Zwiebeln, Pfeffer, Zitrone, Brombeeren, Papaya, Buchweizen und grüne Oliven sind Lebensmittel, die die Durchblutung verbessern.
Schließlich gute Hydratation die Haut der Sonne vorzubereiten notwendig ist, so dass die Wasseraufnahme (mindestens 1,5 Liter pro Tag) ist sehr wichtig, was gut ist, dass es Früchte dort zu dieser Zeit des Jahres mit vielen Wasser mit Wassermelone oder Melone oder wir können für Säfte und Rahmgemüse entscheiden, die viel Flüssigkeit und Nährstoffe für den Körper.
Durch eine Ernährung, die reich an Gemüse, Obst, Nüsse und Öl viel Flüssigkeit bereiten wir die Haut und schützen sie vor Schäden durch kontinuierliche Exposition gegenüber Sonnenlicht verursacht. Befolgen Sie alle diese Tipps zusammen mit einem guten Sonnenschutz und eine Feuchtigkeitscreme verwenden, können wir die Sonne in Maßen während des Sommers genießen wissen, dass unsere Haut gesund und geschützt.
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Ernährungswissenschaftler Lyz Avendaño
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