Nach 15 Tagen zu Hause müssen Sie auf sich selbst aufpassen und polyclinic Cume möchte Ihnen mit diesen Empfehlungen helfen. Zu diesem Zeitpunkt ist es wichtig, sich gesund und kalorienarm zu ernähren und zu Hause so viel Bewegung wie möglich zu üben. Je mehr desto besser.
Darüber hinaus ist ein hoher Cholesterinspiegel einer der Hauptrisikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, ein Problem, an dem mehr als die Hälfte der erwachsenen Bevölkerung in Spanien leidet. Und jetzt, in Zeiten der Quarantäne durch Coronavirus, ist es wichtig, den Cholesterinspiegel zu kontrollieren und in Schach zu halten, damit es keine Konsequenzen gibt. Menschen mit Herzproblemen oder kardiovaskulären Risikofaktoren können die Medikamente zu keinem Zeitpunkt vernachlässigen. Es ist wichtig, die übliche Behandlung auf dem Laufenden zu halten und im Zweifelsfall den Arzt zu konsultieren.
Wie kann man Cholesterin in diesen Tagen der Entbindung kontrollieren?
Das Wichtigste bei dieser Quarantäne ist, sich so gesund wie möglich zu ernähren. In diesen Tagen der Entbindung haben wir nicht die Mobilität von früher in unserer täglichen Routine und dies kann Konsequenzen für das Herz-Kreislauf-System und den Stoffwechsel haben. Deshalb ist es wichtig, sich strenger als gewöhnlich zu ernähren und zu Hause so viel Bewegung wie möglich zu üben.
Wir müssen Vermeiden Sie den Verbrauch von gesättigten Fetten so weit wie möglich, da sie den Cholesterinspiegel und das kardiovaskuläre Risiko erhöhen und andererseits den Verbrauch von Kohlenhydraten aus der Nahrung verringern, insbesondere solche mit langsamer Absorption. Die Ernährungsmaßnahmen in der Quarantäne müssen wie immer gleich sein, dh eine gesunde, abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung; Wenn Sie jedoch weniger Sport treiben und unsere Aktivität reduziert wird, müssen Sie viel weniger Kalorien verbrauchen. Ein praktischer und einfacher Rat könnte sein, die Mengen in jeder Mahlzeit zu reduzieren.
Die Mittelmeerdiät hat sich als kardioprotektive Diät erwiesen, dh als Diät, die uns vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen schützt, die derzeit die häufigste Todesursache in Spanien sind. Bei dieser Diät überwiegen Obst, Gemüse und Gemüse, Fisch (insbesondere blauer Fisch), Hülsenfrüchte, Nüsse (roh oder geröstet) und Olivenöl.
Gutes Essen, damit der Cholesterinspiegel nicht steigt
Die Idee ist, wöchentlich (viermal pro Woche) mehr Fisch als Fleisch (zwei- bis dreimal pro Woche und vorzugsweise weißes Fleisch wie Huhn, Kaninchen und Truthahn) zu konsumieren. Rotes Fleisch wird am besten für den gelegentlichen Verzehr gelassen. Es ist am besten, drei Portionen Hülsenfrüchte pro Woche in Form von Eintöpfen oder Salaten zu essen. Andererseits ist es auch wichtig, Eier, Milchprodukte (besser entrahmt und ohne Zucker) und vorzugsweise Vollkornprodukte zu konsumieren. Ebenso ist es wichtig, wie wir Mahlzeiten zubereiten: Es ist am besten, zu dämpfen, zu grillen und zu schmoren und zu vermeiden, dass so viel wie möglich gebraten und geschlagen wird.
Es ist auch wichtig, den Verbrauch von Salz und Zucker zu reduzieren. Laut der Weltgesundheitsorganisation (WHO) ist es nicht erforderlich, fünf Gramm Salz pro Tag und 25 Gramm Zucker zu überschreiten, was wir in Spanien nicht einhalten.
Bewegen Sie sich und werden Sie zu Hause aktiv
Wenn Sie keinen Kurs machen, den wir jetzt haben OnlineEs ist wichtig, sich jeden Tag zu bewegen und körperliche Bewegung zu üben, Treppen hoch und runter zu gehen (wenn wir zu Hause sind), auf den Fluren spazieren zu gehen, Gewichte, Bauchmuskeln, Dehnungen, Kniebeugen oder einen uns bekannten Übungstisch zu machen.
Sogar Hausarbeiten oder Aktivitäten, um zu versuchen, sich noch mehr zu bewegen. Jede körperliche Aktivität ist gültig, solange sie an die körperlichen Eigenschaften jedes Einzelnen angepasst ist. Daher sollten Sie je nach Alter und Zustand jeder Person so viel körperliche Bewegung wie möglich machen und üben, und Herzpatienten müssen diese Empfehlungen noch stärker berücksichtigen.
Bei polyclinic Cume Sie möchten Ihnen helfen, sich gut zu fühlen, und sie senden eine positive Botschaft aus: Dies alles wird bald geschehen, und wir werden es gemeinsam schaffen.
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