12 de desembre de 2013 - 00: 00
Maria Teresa
Els dolors, sigan en la part del cos que sigan, resulten molt molestos i, especialment, si estan localitzats en els nostres peus. Normalment no ho apreciem però diàriament donem molt ús als nostres peus i és quan ens fan mal quan ens adonem que el simple fet de calçar-nos molesta.
Com evitar dolors a la planta del peu
Si patim dolors plantars quan realitzem algun tipus d'activitat en primer lloc, la lògica ens diu que hem de canviar els possibles hàbits que ens els hagi provocat per un d'alternatiu per evitar el dolor.
Si hi ha signes d'inflamació es poden alleujar descansant amb el peu enlaire, banys freds durant les primeres fases del inflor i banys de contracti a partir de les 48 hores poden ajudar-nos molt a solucionar el problema.
Exercicis d'estirament per a la planta del peu
També podem realitzar exercicis d'estirament per flexibilitzar la planta i els dits del peu. Per això mateix es pot fer massatges la planta del peu. S'han estirar també els músculs de les cames que, segurament, estaran afectats per la rigidesa del peu. Aquesta primera fase de la recuperació serà, almenys, de quatre dies. Si hi ha trastorns estructurals del peu serà convenient visitar l'especialista perquè recomani les plantilles adequades.
Exercicis per a la recuperació
Quan cedeixin la rigidesa i el dolor s'han de realitzar exercicis d'enfortiment i habilitat per als músculs propis del peu. Encara que al principi resultin costosos, hem d'insistir per la nostra recuperació.
Durant aquesta etapa de la nostra recuperació, l'entrenament del nostre esport favorit consistirà en exercici alternatiu, estiraments i exercicis per als músculs propis del peu. Les cures es complementaran amb els banys de contrast i automassatge i mantindrem aquesta rutina durant, almenys, 5 dies.
La recuperació es complementarà introduint en la sessió d'entrenament exercicis dinàmics que, alhora, enforteixin i posin a prova el nostre peu. La sessió s'organitzarà amb el següent ordre: estiraments, exercici alternatiu, exercici d'habilitat, estiraments, exercicis dinàmics i, novament, estiraments. Aquesta rutina es mantindrà durant 4 dies com a mínim tot i que ja no sentim dolor. Superada aquesta ultima fase es pot tornar amb precaució a l'entrenament habitual.
Si després d'aquest tractament persisteixen els dolors o molèsties, potser hagis de consultar a un especialista en medicina del peu com Pododenia, Que et farà un estudi de la trepitjada i, si cal, et farà unes plantilles completament adaptades a tu.
Contacta amb PodoDenia
