És molt probable que les llargues hores de teletreball a casa provoquin mal d'esquena. Una bona educació postural i la millora de la condició física ens poden ajudar a prevenir-lo. HLA Sant Carles et dóna claus senzilles per per evitar dolors d'esquena pel teletreball
Amb la recent ampliació de l'estat d'alarma, un important nombre de persones continuaran teletreballant en unes condicions que, en alguns casos, no són les més adequades. El confinament porta implícita menys activitat física, més sedentarisme, episodis més freqüents d'estrès i, en conseqüència, major probabilitat de patir dolors d'esquena. El Dr José Lizón, traumatòleg especialista en cirurgia de columna i tècniques mínimament invasives de l'Hospital HLA Sant Carles de Dénia, ofereix unes recomanacions relatives a el lloc de teletreball a fi d'evitar o minimitzar les malalties d'esquena. "Per començar, el lloc on es vagi a ocupar el teletreball ha de ser de al menys dos metres quadrats per no patir sensació d'aclaparament, ha d'estar ben ventilat i ha de tindre una il·luminació adequada. La llum no ha de provocar reflexos sobre la pantalla i és molt important que els cables estiguin ben recollits per evitar caigudes i cops innecessaris ", Afirma l'especialista.
És aconsellable que la cadira siga regulable en alçada i que tingui, al menys, cinc punts de suport. Els reposabraços han de tindre, com a mínim, cinc centímetres d'ample i uns quinze de llarg. De la mateixa manera, l'esquena ha de poder recolzar-se en el respatller de la cadira mantenint la curvatura fisiològica correcta i poder reclinar cap enrere. La zona lumbar ha de de mantindre la lordosi correcta, i que si la nostra cadira té el respatller recte, hem de col·locar un coixí o un coixí a l'altura de les lumbars.
El suport de les extremitats també és molt important perquè aporta neutralitat a la postura. En aquest sentit, una postura correcta per teletreballar es basa en recolzar els colzes sobre la taula amb un angle de 90º i els peus a terra. "Si no arriben bé a causa de la nostra alçada o la de la cadira, podem utilitzar una caixa o una pila de revistes", Explica el Dr. Lizón. igualment hem tindre cura de la posició de la pantalla de l'ordinador, Per evitar el mal de coll per la mala posició. Per això, la vora superior de l'monitor ha d'estar a l'alçada dels ulls per conservar una posició natural no forçada.
L'espai sota la taula ha de ser mitjanament ampli per a les cames, i la taula ha de ser suficientment ampla perquè es puguen recolzar els braços.
Un aspecte que juga un paper molt important en el mal d'esquena és el Estrès, De manera que, si tenim fills, tractarem de establir un horari que ens ajudi amb la planificació i, sobretot, amb el respecte als temps de treball.
