Després de set setmanes de confinament, a partir d'hui es permet realitzar activitat física a l'aire lliure. Però cal tindre en compte que, encara que molts deniers han seguit online les recomanacions i activitats de l' Centre Esporteu Dénia, L'activitat física a casa és molt diferent al que es podrà realitzar a partir d'hui.
"El més important de tot és començar de forma gradual i progressiva", Afirma la responsable de el Centre Esporteu, Susana Camps. "No podem tornar al que fèiem fa set setmanes, hem de començar a poc a poc, ja que un sobreesforç pot afectar negativament al nostre cos en el primer dia d'entrenament i deixar-nos lesionats diversos dies a casa".
Des del Centre Esporteu estan segurs que l'esport ens pot ajudar molt positivament a combatre la pandèmia. Mantindre-nos amb una bona condició física ens ajuda a millorar el nostre estat de salut i estar més forts. "Per això hem de preparar abans de tornar a l'esport", Explica Camps. Per a això, el centre que gestiona Aqualia en col·laboració amb l'Ajuntament de Dénia, vol acompanyar els usuaris en la posada a punt amb alguns consells des de la primera eixida, que cada persona ha d'adaptar al seu nivell físic, ja que són indicacions genèriques:
- Les teues cames porten com a mínim 50 dies en mode "off", així que encara que tinguis moltes ganes de eixir, els primers dies han de ser una nova presa de contacte. No vulguis estar a el mateix nivell que quan ho vas deixar perquè el teu nivell físic segur que és més baix.
- Posa a punt la teua equipament tant si vas a córrer o fer esport amb la teua bici o els teus patins, comprova que tot està bé abans de començar, fins i tot el casc o altres proteccions. Si vas a eixir a córrer prepara't calçat i roba còmoda i transpirable. No estrenis res de nou, procura que sigan sabatilles i roba que ja has fet servir en ocasions anteriors per evitar els frecs i ampolles. I si pots emporta't un gel desinfectant de butxaca amb tu.
- Recorda posar-te protecció solar, llevat que ixis molt d'hora al matí o molt tard a la nit. Cada vegada estem més a prop de l'estiu i el sol afectarà més a la nostra pell.
- Comença per un llarg escalfament, dedica, el doble de temps de què feies abans per escalfar. Per anar bé durant 3 minuts mobilitzar les articulacions i després caminar 5 minuts més. A continuació realitza un escalfament més dinàmic que no et porte més de 10 minuts i realitza estiraments suaus durant altres 3.
- Entrena suau, redueix a l'50-60% la intensitat de l'entrenament que feies abans a el menys en el primer dia per veure com reacciona el teu cos. A partir del 2n i 3r dia veus augmentant un 10% la intensitat de l'entrenament si el cos t'ho permet. Per a això és recomanable que utilitzis el pulsòmetre o al menys controlar de tant en tant els teus pulsacions.
- Si abans de l'confinament no eres molt constant amb l'esport, no vulguis reconvertirte ara. Si és el teu cas, el que sí pots fer és començar amb 2-3 dies a la setmana molt suaus i poc a poc anar augmentant-lo. No és el moment de comparar-te amb altres ni seguir reptes bojos que aquests dies inunden les RRSS. Introdueix durant l'entrenament descansos actius amb intensitats suaus.
- Escolta el teu cos en tot moment i no vulguis fer en un dia el que no has fet en més de mes i mig. Has de tindre consciència corporal i escoltar totes aquelles senyals que el cos ens envia. A més, el nostre cervell no està preparat per funcionar a el mateix ritme que abans ja que hem estat privats de llibertat i això ens afecta encara que no ens adonem.
- Vés amb compte amb els teus objectius i amb la frustració. Marca't objectius fàcils i metes que pugues aconseguir, així et serà fàcil i positiu aconseguir-i anar augmentant a poc a poc. Ja aniràs ampliant-los amb el temps. Recorda que és millor començar realitzant entrenaments suaus diversos dies a la setmana que un gran entrenament a el principi i rendir-te.
- Dedica temps a la tornada a la calma. A l'igual que en l'escalfament, has de dedicar força més temps del que és habitual a això a l'almenys en els primers dies. Realitza exercicis 3-4 minuts d'intensitat mitjana-baixa i després altres 3-4 minuts d'intensitat baixa o molt baixa. Després dedica 8-10 minuts a estirar bé.
Recorda que encara ens trobem en un estat d'alarma i has de ser caut i seguir rigorosament totes les mesures de seguretat i recomanacions que ens indiquen les autoritats:
- Mantingues la distància de seguretat i recorda que només podem fer esport de forma individual.
- Revisa abans de eixir el recorregut que pots fer i tingues altres opcions per si la teua elecció està massa concorreguda. Recorda que no pots eixir del teu municipi.
- Evita tocar qualsevol objecte, paret, arbre, ... i, si ho fas, intenta que siga amb la teua mà no dominant. Si portes desinfectant, fes-lo servir.
- Dutxa't i canvia't de roba res més arribis a casa i desinfecta la sola de les teues sabatilles o els teus rodes i proteccions abans d'entrar a casa.
- Controla l'horari, només pots fer esport entre les 6.00 i les 10.00 del matí i entre les 20.00 i 23.00 de la nit.
Des del centre esporteu Dénia demanen als deniers que sigan responsables, "Per tu i pels altres. Encara que fer esport és la teua responsabilitat, recorda que estem junts en això. El sentit comú és especialment important en les pròximes setmanes i totes les decisions que prenem poden influir també en els altres. Per això, si tens qualsevol dubte, informa't sempre pels canals oficials del municipi ".
