Dénia.com
Cercador

El Centre Esportiu Dénia llança alguns consells abans de reprendre de nou l'esport fora de casa

02 de maig de 2020 - 00: 38

Després de set setmanes de confinament, a partir d'avui es permet realitzar activitat física a l'aire lliure. Però cal tenir en compte que, encara que molts deniers han seguit online les recomanacions i activitats de l' Centre Esportiu Dénia, L'activitat física a casa és molt diferent al que es podrà realitzar a partir d'avui.

"El més important de tot és començar de forma gradual i progressiva", Afirma la responsable de el Centre Esportiu, Susana Camps. "No podem tornar al que fèiem fa set setmanes, hem de començar a poc a poc, ja que un sobreesforç pot afectar negativament al nostre cos en el primer dia d'entrenament i deixar-nos lesionats diversos dies a casa".

Des del Centre Esportiu estan segurs que l'esport ens pot ajudar molt positivament a combatre la pandèmia. Mantenir-nos amb una bona condició física ens ajuda a millorar el nostre estat de salut i estar més forts. "Per això hem de preparar abans de tornar a l'esport", Explica Camps. Per a això, el centre que gestiona Aqualia en col·laboració amb l'Ajuntament de Dénia, vol acompanyar els usuaris en la posada a punt amb alguns consells des de la primera sortida, que cada persona ha d'adaptar al seu nivell físic, ja que són indicacions genèriques:

  • Les teves cames porten com a mínim 50 dies en mode "off", així que encara que tinguis moltes ganes de sortir, els primers dies han de ser una nova presa de contacte. No vulguis estar a el mateix nivell que quan ho vas deixar perquè el teu nivell físic segur que és més baix.
  • Posa a punt la teva equipament tant si vas a córrer o fer esport amb la teva bici o els teus patins, comprova que tot està bé abans de començar, fins i tot el casc o altres proteccions. Si vas a sortir a córrer prepara't calçat i roba còmoda i transpirable. No estrenis res de nou, procura que siguin sabatilles i roba que ja has fet servir en ocasions anteriors per evitar els frecs i ampolles. I si pots emporta't un gel desinfectant de butxaca amb tu.
  • Recorda posar-te protecció solar, llevat que surtis molt d'hora al matí o molt tard a la nit. Cada vegada estem més a prop de l'estiu i el sol afectarà més a la nostra pell.
  • Comença per un llarg escalfament, dedica, el doble de temps de què feies abans per escalfar. Per anar bé durant 3 minuts mobilitzar les articulacions i després caminar 5 minuts més. A continuació realitza un escalfament més dinàmic que no et porti més de 10 minuts i realitza estiraments suaus durant altres 3.
  • Entrena suau, redueix a l'50-60% la intensitat de l'entrenament que feies abans a el menys en el primer dia per veure com reacciona el teu cos. A partir del 2n i 3r dia veus augmentant un 10% la intensitat de l'entrenament si el cos t'ho permet. Per a això és recomanable que utilitzis el pulsòmetre o al menys controlar de tant en tant els teus pulsacions.
  • Si abans de l'confinament no eres molt constant amb l'esport, no vulguis reconvertirte ara. Si és el teu cas, el que sí pots fer és començar amb 2-3 dies a la setmana molt suaus i poc a poc anar augmentant-lo. No és el moment de comparar-te amb altres ni seguir reptes bojos que aquests dies inunden les RRSS. Introdueix durant l'entrenament descansos actius amb intensitats suaus.
  • Escolta el teu cos en tot moment i no vulguis fer en un dia el que no has fet en més de mes i mig. Has de tenir consciència corporal i escoltar totes aquelles senyals que el cos ens envia. A més, el nostre cervell no està preparat per funcionar a el mateix ritme que abans ja que hem estat privats de llibertat i això ens afecta encara que no ens adonem.
  • Vés amb compte amb els teus objectius i amb la frustració. Marca't objectius fàcils i metes que puguis aconseguir, així et serà fàcil i positiu aconseguir-i anar augmentant a poc a poc. Ja aniràs ampliant-los amb el temps. Recorda que és millor començar realitzant entrenaments suaus diversos dies a la setmana que un gran entrenament a el principi i rendir-te.
  • Dedica temps a la tornada a la calma. A l'igual que en l'escalfament, has de dedicar força més temps del que és habitual a això a l'almenys en els primers dies. Realitza exercicis 3-4 minuts d'intensitat mitjana-baixa i després altres 3-4 minuts d'intensitat baixa o molt baixa. Després dedica 8-10 minuts a estirar bé.

Recorda que encara ens trobem en un estat d'alarma i has de ser caut i seguir rigorosament totes les mesures de seguretat i recomanacions que ens indiquen les autoritats:

  • Mantingues la distància de seguretat i recorda que només podem fer esport de forma individual.
  • Revisa abans de sortir el recorregut que pots fer i tingues altres opcions per si la teva elecció està massa concorreguda. Recorda que no pots sortir del teu municipi.
  • Evita tocar qualsevol objecte, paret, arbre, ... i, si ho fas, intenta que sigui amb la teva mà no dominant. Si portes desinfectant, fes-lo servir.
  • Dutxa't i canvia't de roba res més arribis a casa i desinfecta la sola de les teves sabatilles o els teus rodes i proteccions abans d'entrar a casa.
  • Controla l'horari, només pots fer esport entre les 6.00 i les 10.00 del matí i entre les 20.00 i 23.00 de la nit.

Des del centre esportiu Dénia demanen als deniers que siguin responsables, "Per tu i pels altres. Encara que fer esport és la teva responsabilitat, recorda que estem junts en això. El sentit comú és especialment important en les pròximes setmanes i totes les decisions que prenem poden influir també en els altres. Per això, si tens qualsevol dubte, informa't sempre pels canals oficials del municipi ".

Deixa un comentari

    35.302
    4.086
    8.554
    1.940
    Utilitzem cookies pròpies i de tercers per oferir-publicitat personalitzada i recopilar dades estadístiques. Si continua navegant considerem que accepta la nostra política de cookies.