Després de 15 dies a casa cal començar a cuidar-se, i Policlínica CUME vol ajudar-te amb aquestes recomanacions. A hores d'ara és important portar una dieta sana i baixa en calories i practicar a casa tot l'exercici físic que ens siga possible. Com més, millor.
A més, el colesterol alt és un dels principals factors de risc per tindre una malaltia cardiovascular, un problema que pateix més de la meitat de la població adulta a Espanya. I ara, en temps de quarantena per coronavirus, controlar i mantindre a ratlla els nivells de colesterol és fonamental perquè no hi hagi conseqüències. Les persones amb problemes cardíacs o amb factors de risc cardiovasculars no poden descuidar en cap moment la medicació. És important mantindre rigorosament el tractament habitual i si hi ha algun dubte, consultar el metge.
Com controlar el colesterol en aquests dies de tancament?
L'important en aquesta quarantena és portar una alimentació el més saludable possible. En aquests dies de tancament no tenim la mobilitat d'abans en la nostra rutina diària i això pot tindre conseqüències en l'aparell cardiovascular ia nivell metabòlic. Per això és important seguir una dieta més estricta del que és habitual i practicar a casa tot l'exercici físic que ens siga possible.
Hem de evitar a l'màxim el consum de greixos saturats, Ja que augmenten els nivells de colesterol i el risc cardiovascular, i d'altra banda, disminuir de la dieta el consum d'hidrats de carboni, especialment aquells d'absorció lenta. Les mesures dietètiques en la quarantena han de ser les mateixes de sempre, és a dir, una alimentació sana, variada i equilibrada; però si es va a fer menys exercici físic i la nostra activitat s'està veient reduïda, caldrà consumir per tant moltes menys calories. Un consell pràctic i senzill podria ser reduir les quantitats en totes i cadascuna de les menjars.
La dieta mediterrània ha demostrat ser una alimentació cardioprotectora, és a dir, una dieta que ens protegeix enfront de les malalties cardiovasculars, que són en l'actualitat la primera causa de mort a Espanya. En aquesta dieta prevalen les fruites, les verdures i les hortalisses, els peixos (especialment peix blau), els llegums, la fruita seca (crus o torrats) i l'oli d'oliva.
Aliments bons perquè el colesterol no pugi
La idea és consumir cada setmana més peix (quatre vegades per setmana) que carn (de dues a tres vegades per setmana, i preferiblement carns blanques com pollastre, conill i gall d'indi). Les carns roges és millor deixar-les per a un consum més ocasional. El millor és ingerir a la setmana tres racions de llegums, en forma de guisats o amanides. D'altra banda, és fonamental també un consum d'ous, lactis, (millor desnatats i sense sucre) i cereals preferiblement integrals. De la mateixa manera, és important com preparem els àpats: el més adequat és cuinar a el vapor, a la planxa i en estofat i evitar tot el possible els fregits i arrebossats.
És important també reduir el consum de sal i de sucre. Segons l'Organització Mundial de la Salut (OMS), cal no sobrepassar els cinc grams de sal a el dia i els 25 grams de sucre, cosa que a Espanya no complim.
Mou-te i activa't a casa
Si no estàs fent cap classe de les que ara tenim online, És important moure i practicar cada dia un poc d'exercici físic, pujant i baixant escales (si tenim a casa), donant passejos pels passadissos, fent peses, abdominals, estiraments, esquat o qualsevol taula d'exercicis que sapiguem.
Fins i tot realitzar activitats o tasques domèstiques per intentar moure'ns encara més. Qualsevol activitat física és vàlida sempre que s'adeqüi a les característiques físiques de cada un. Es deu, per tant, fer i practicar l'exercici físic que es pugui, segons l'edat i les condicions de cada persona, i els pacients cardíacs han de tindre encara més en compte aquestes recomanacions.
Des de la Policlínica CUME volen ajudar-te a que et sentis bé, i llancen un missatge positiu: Tot això passarà aviat, i ho superarem junts.
Contacta amb Policlínica CUME
| Carrer Salvador Salvà, 6, Baix. Passatge Avinguda Alba, 37 (Xàbia) Veure a Google Maps | |
| 965792324 | |
| Dimarts i dijous de 10 a 14 hi de 16 a 20 h. Dimecres i divendres de 10 a 14. Dilluns tancat. | |
| policlinicacume.es | |
| policlinicacumellava | |
| policlinicacume | |
| esteticacume@gmail.com | |
| Bellesa, Formació, Salut |
