Dénia.com
Cercador

Consells de HLA Sant Carles per evitar el mal d'esquena durant el confinament

27 de març de 2020 - 08: 28

Amb el descens de l'activitat física provocat per la quarantena és molt probable que aparegui mal d'esquena. El Doctor José Lizón, traumatòleg especialista en cirurgia de columna i tècniques mínimament invasives de l'Hospital HLA Sant Carles, Ofereix algunes recomanacions per evitar aquests dolors.

"És molt important adoptar una bona postura a l'hora de seure oa l'hora d'exercir tasques de la llar per mantenir una esquena sana. Si la nostra postura no és adequada podem arribar a patir contractures i és aquí quan apareix el mal d'esquena", Comenta l'especialista.

Com mantenir l'esquena sana

A l'hora de teletreballar, El Dr. Lizón aconsella mantenir la pantalla a l'alçada dels ulls i recolzar els avantbraços sobre la superfície on estiguem treballant. També és important utilitzar una cadira que ens permeti mantenir la lordosi lumbar. Si no tenim una cadira adequada podem fer ús d'un coixí o un coixí.

Per a realitzar les tasques de la llar, El Dr. Lizón aconsella escombrar o fregar agafant el pal amb una mà a l'altura de l'espatlla i l'altra mà a l'altura de la cintura. En la mesura del possible hem de fer amb l'escombra o el pal de fregar prop de el cos, evitant tenir l'esquena inclinada i en conseqüència, patir mal d'esquena. Altres tasques pròpies de la llar, com planxar, també ens poden causar molèsties a la columna si no les fem correctament. Com sempre, hem de mantenir l'esquena dreta i assegurar l'alçada de la taula de planxar a l'altura de el diafragma com a mínim per no haver de inclinar.

És important assenyalar, d'altra banda, que mentre descansem, Si no ho fem de manera adequada, també podem provocar dolor. No hem d'oblidar que un terç de la nostra vida transcorre mentre dormim, de manera que la postura que s'adopta al llit influeix decisivament en l'aparició d'aquests dolors. En aquest sentit, abans de dormir és important fer estiraments. A l'hora de ficar-nos al llit, procurar evitar dormir cap per avall, ja que força a l'màxim la curvatura lumbar de la columna. Dormir cap per amunt és una postura recomanable sempre que es col·loqui un coixí entre els genolls per evitar que la columna lumbar rote. Sens dubte, la millor postura per dormir, és dormir de costat, ja que permet adoptar una postura fetal d'un costat o d'un altre i es pot complementar col·locant un coixí entre els genolls.

No obstant això, el millor consell és fer exercici a casa, Per exemple:

  • Sèries d'abdominals (hipopressius, isomètrics, inferiors i oblics)
  • inclinacions pèlviques
  • El ioga també és un tipus d'exercici molt bo per evitar el mal d'esquena
Deixa un comentari

    35.289
    4.084
    8.487
    1.930
    Utilitzem cookies pròpies i de tercers per oferir-publicitat personalitzada i recopilar dades estadístiques. Si continua navegant considerem que accepta la nostra política de cookies.