Dénia.com
Cercador

Clínica Doctora Flors de Apodaca t'explica com alimentar-te de forma sana durant la quarantena

20 de març de 2020 - 08: 00

Aquests dies estem fora de la nostra rutina, en un ambient estrany i lluitant per portar de la millor manera possible la situació d'aïllament. en Clínica Doctora Flors de Apodaca són conscients de quant poden afectar la nostra alimentació els canvis d'hàbits. Per això, t'ofereixen aquestes pautes saludables, perquè res d'això alteri el teu metabolisme, el teu pes ni el teu estat d'ànim.

Menja en un ambient relaxat

Intenta prendre el teu temps i ser conscient del que menges, assaborir i conèixer realment els teus aliments i en quina quantitat els preses. Aquesta calma és molt important per disminuir la ingesta compulsiva i emocional.

No tinguis aliments poc saludables a casa

És la millor manera de no menjar-los. Redueix el consum d'aliments rics en greix o sucre i no magatzems menjar que et provoqui temptació o que fins i tot després finalment no consumeixis i acabi a les escombraries. Aquests dies poden ser un bon moment per revisar la teva nevera i el teu rebost.

Fes cinc àpats a el dia i inclou molta fruita i verdura

Intenta realitzar esmorzar, esmorzar, dinar, berenar i sopar. És recomanable menjar cada 3 o 4 hores, de forma equilibrada i en poca quantitat, així la corba d'insulina no s'altera i no obliguem al nostre pàncrees a un excés de treball. I si en aquestes ingestes hi ha al menys tres racions de fruita i dues de verdura, estaràs ficant en el teu organisme vitamines, minerals i energia "neta".

No t'oblidis de la proteïna per als teus músculs

Menja una porció de proteïna (carn, ou, peix o marisc) a el menys en els dos àpats principals, preferiblement en el sopar. Les proteïnes són els nutrients dels nostres músculs.

Consell pràctic per saber les proporcions sense haver de pesar els aliments:

Si no us agrada gens tot el menjar, segueix aquesta estratègia. Divideix el plat en tres parts:

  • La meitat serà per a les verdures. tant crues com cuites.
  • Un quart de plat ha de ser de proteïnes.
  • L'altre quart de plat seran hidrats de carboni com pasta, arròs, patates o pa.
  • I per postres, el millor sempre és fruita.

A Clínica Doctora Flors d'Apodaca volen posar el seu granet de sorra per ajudar-te a passar l'estada a casa amb salut i bellesa. Per això, a més de parlar-te sobre alimentació, t'aconsellen fer una mica d'exercici de flexibilitat, aeròbic o de força. Així aconseguiràs sentir-te bé i sortir renovat o renovada d'aquesta situació. Recorda: #QuedateEnCasa. Molt ànim a tots!

Deixa un comentari

    34.842
    4.047
    7.707
    1.810
    Utilitzem cookies pròpies i de tercers per oferir-publicitat personalitzada i recopilar dades estadístiques. Si continua navegant considerem que accepta la nostra política de cookies.