Los dolores, sean en la parte del cuerpo que sean, resultan muy molestos y, especialmente, si están localizados en nuestros pies. Normalmente no lo apreciamos pero diariamente damos mucho uso a nuestros pies y es cuando nos duelen cuando nos damos cuenta de que el simple hecho de calzarnos molesta.
Cómo evitar dolores en la planta del pie
Si padecemos dolores plantares cuando realizamos algún tipo de actividad en primer lugar, la lógica nos dice que debemos cambiar los posibles hábitos que nos los haya provocado por uno alternativo para evitar el dolor.
Si existen signos de inflamación se pueden aliviar descansando con el pie en alto, baños fríos durante las primeras fases del hinchazón y baños de contrate a partir de las 48 horas pueden ayudarnos mucho a solucionar el problema.
Ejercicios de estiramiento para la planta del pie
También podemos realizar ejercicios de estiramiento para flexibilizar la planta y los dedos del pie. Para esto mismo se puede masajear la planta del pie. Se deben estirar también los músculos de las piernas que, seguramente, estarán afectados por la rigidez del pie. Esta primera fase de la recuperación será, al menos, de cuatro días. Si existen trastornos estructurales del pie será conveniente visitar al especialista para que recomiende las plantillas adecuadas.
Ejercicios para la recuperación
Cuando cedan la rigidez y el dolor se deben realizar ejercicios de fortalecimiento y habilidad para los músculos propios del pie. Aunque al principio resulten costosos, debemos insistir por nuestra recuperación.
Durante esta etapa de nuestra recuperación, el entrenamiento de nuestro deporte favorito consistirá en ejercicio alternativo, estiramientos y ejercicios para los músculos propios del pie. Los cuidados se complementarán con los baños de contraste y automasaje y mantendremos esta rutina durante, al menos, 5 días.
La recuperación se complementará introduciendo en la sesión de entrenamiento ejercicios dinámicos que, a la vez, fortalezcan y pongan a prueba nuestro pie. La sesión se organizará con el siguiente orden: estiramientos, ejercicio alternativo, ejercicio de habilidad, estiramientos, ejercicios dinámicos y, nuevamente, estiramientos. Esta rutina se mantendrá durante 4 días como mínimo a pesar de que ya no sintamos dolor. Superada esta ultima fase se puede volver con precaución al entrenamiento habitual.
Si tras este tratamiento persisten los dolores o molestias, quizá debas consultar a un especialista en medicina del pie como Pododenia, que te realizará un estudio de la pisada y, si es necesario, te hará unas plantillas completamente adaptadas a ti.
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| Salud |
Hola, soy jugador de fútbol sala. Cuando estoy entrenando durante un cierto tiempo haciendo todo tipo de ejercicios, la planta del pie no para de dolerme junto al gemelo que se me sobrecarga. No se que hacer para poder cesar el dolor, si me dierais un consejo lo agradecería. Un saludo
Hola Pedro. Depende en que zona del pie te duela puede ser una patología u otra. Debes probar primero a realizar los estiramientos pertinentes para el ejercicio . El frío te puede ayudar a que la zona duela menos ya que tiene función antiinflamatoria por lo que puedes aplicarlo cuando tengas dolor después de hacer el ejercicio. Si el problema que tienes es de la pisada te recomendaría hacerte un estudio para ver que problema puedes tener y poner una solución. Piensa que estos consejos son sin mirar lo que puedes tener, así que entiende que es difícil aconsejar. Para cualquier duda me puedes llamar al 96 578 27 31 . Un saludo
Buenos días:
Desde PODODENIA te podemos decir que existen plantillas especiales para ciclistas que lo que hacen es descargar de presión las zonas en las que el pie está sobrecargado por ejercer este deporte. Suele ser una metatarsalgia pero también puede ser una tendinitis en el arco interno, de todas formas diagnosticarlo sin verlo es complicado. Puedes pasarte por la consulta, te miro y te aconsejo. Gracias
Hola soy practicante de ciclismo y desde hace un par de meses tengo un dolor muy intenso cuando pedaleo en la cara interior del pie. Empieza poco a poco pero cuando llevo una hora se hace muy intense. He probado a cambiar las zapatillas pero el dolor persiste.
Podeis darme algun consejo, estoy muy agobiado con el tema.
Gracias